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在大家普遍的認知中，葉酸只有懷孕的時候需要補。但除了備孕期、孕期的女性，還有很多人群需要重視葉酸、補充葉酸。哪些人更需要補葉酸？葉酸到底該怎么補？今天小南帶大家一起來了解一下！
葉酸又叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是細胞生長、分化、修復和宿主防御等過程中的重要物質(zhì)，也是胚胎發(fā)育過程中胎兒神經(jīng)發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。但人體本身不能合成葉酸，亦無法大量儲存葉酸，因此大部分必須從外界食物中獲取。 葉酸有哪些作用？ 預(yù)防胎兒畸形 缺少葉酸，孕婦可能發(fā)生貧血、流產(chǎn)、早產(chǎn)和妊娠期高血壓等情況；胎兒可能產(chǎn)生神經(jīng)管畸形、唇聘裂、先天性心臟病等后果。 預(yù)防老年癡呆 醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，適量補葉酸，有助減緩認知衰退，降低患老癡的風險。 降低糖尿病風險 葉酸有助提高胰島素敏感性，降低糖尿病風險。 防治慢性腎病 適量補充葉酸，可以明顯延緩高血壓患者腎臟病變的發(fā)展，降低慢性腎臟病發(fā)展為尿毒癥的風險。 哪些人更需要補葉酸？ 孕婦：孕婦在懷孕前和懷孕初期通常被建議增加葉酸的攝入量，以預(yù)防神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂。建議在孕前開始補充葉酸，并持續(xù)到懷孕早期。 計劃懷孕的女性：對于計劃懷孕的女性來說，增加葉酸的攝入量可以幫助減少神經(jīng)管缺陷的風險。建議在懷孕前至少一個月開始補充葉酸。 哺乳期婦女：哺乳期婦女的身體需要額外的葉酸來支持乳汁的產(chǎn)生和維持母嬰健康。 慢性酒精濫用者：酒精會干擾葉酸的吸收和利用，因此慢性酒精濫用者可能需要額外的葉酸來滿足身體的需求。 患有吸收障礙性疾病的人群：某些腸道疾病或手術(shù)后可能影響葉酸的吸收。在這種情況下，醫(yī)生可能會建議額外的葉酸補充。 部分心血管疾病和高血壓患者：合并高同型半胱氨酸血癥的心血管病高危人群和高血壓患者，推薦補充葉酸，具體劑量應(yīng)咨詢?？漆t(yī)生。 葉酸該怎么補？ 食物：許多食物中含有豐富的葉酸，包括綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍、油菜）、豆類（如黑豆、扁豆）、堅果（如核桃、杏仁、花生）、雞蛋、肝臟、鰻魚等。 葉酸補充劑：如果您無法通過食物獲得足夠的葉酸，或者處于需要額外葉酸的特定人群，您可以考慮使用葉酸補充劑。葉酸補充劑通常以片劑或膠囊的形式提供，可以在藥店、保健品店或在線購買。 強化食品：一些食品，如谷類、面包、早餐麥片等，經(jīng)過葉酸強化，可以成為葉酸的來源。檢查食品包裝上的營養(yǎng)標簽，尋找標有“葉酸”或“葉酸補充”的產(chǎn)品。
