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想象一下熬夜打游戲的你刷到一條美食視頻，肚子咕咕作響，但你今天處于減肥第一天，已經(jīng)決定好不吃飯了，這個(gè)時(shí)候，吃？還是不吃？哪個(gè)選擇個(gè)對(duì)身體更健康？
先說(shuō)結(jié)論：睡前吃夜宵比餓著肚子睡覺(jué)好，能吃就盡量別餓著！ 很多人可能覺(jué)得“睡前不要吃東西，對(duì)身體不好”，其實(shí)不吃東西導(dǎo)致太餓，反而更傷身體，接下來(lái)小南就給大家展開(kāi)講講。 餓著肚子睡覺(jué)沒(méi)你想的那么好 1.可能導(dǎo)致腸胃出問(wèn)題 胃部是妥妥的工作狂，一天24小時(shí)不停歇，當(dāng)我們進(jìn)食時(shí)，它會(huì)分泌胃酸來(lái)消化食物。但食物被排空后，它依舊會(huì)分泌胃酸，若餓著肚子（空腹）超過(guò)10個(gè)小時(shí)，胃部易被胃酸“反噬”，引起胃病。 2.可能導(dǎo)致睡眠障礙，情緒抑郁 我們的大腦需要靠血糖來(lái)維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦血糖短缺，大腦神經(jīng)元的中樞神經(jīng)功能就會(huì)紊亂，進(jìn)而對(duì)認(rèn)知功能和睡眠造成影響。睡眠不好又可能導(dǎo)致認(rèn)知力減退，長(zhǎng)此以往還可能造成焦慮抑郁，整一個(gè)惡性大循環(huán)。 3.可能越餓越胖 你覺(jué)得餓肚子是好事，但大腦卻擔(dān)心你出事，當(dāng)感受到身體變化的時(shí)候它會(huì)默默調(diào)節(jié)體質(zhì)應(yīng)對(duì)——調(diào)整到低能耗模式，增加身體對(duì)熱量的吸收效率，減少日常活動(dòng)消耗的熱量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是本來(lái)你吃1碗飯，吸收100千卡熱量，現(xiàn)在你吃半碗飯，就能吸收100千卡能量，從而導(dǎo)致自己越吃越胖。 睡前吃夜宵沒(méi)你想的那么不好 很多人說(shuō)睡前吃宵夜不好，最常說(shuō)的理由就是會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)，長(zhǎng)胖跟吃夜宵本身并沒(méi)有很大關(guān)系。 之所以長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z取的熱量超過(guò)身體所需，多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你攝取的熱量小于身體所需，就不會(huì)長(zhǎng)胖了。 對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，往往剛開(kāi)始減肥的時(shí)候會(huì)一下子吃得比較少，難免到了晚上就會(huì)覺(jué)得很餓，其實(shí)適當(dāng)吃一點(diǎn)，慢慢減少食量，也未嘗不可。相反，如果你本身就吃了很飽，能量攝入很高了，就算你不吃夜宵，同樣會(huì)長(zhǎng)胖；如果再吃點(diǎn)夜宵，只會(huì)更胖。 當(dāng)然，我們也不能毫無(wú)顧忌吃宵夜。因?yàn)橥砩?，尤其是太晚吃夜宵還可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。有一種病就是晚上吃太多導(dǎo)致的，叫 “夜食綜合征”。 這些患者早上沒(méi)胃口、不想吃東西，但一到晚上就食欲旺盛，晚飯結(jié)束以后的能量攝入占全天的50%以上，還經(jīng)常起夜偷吃零食（每周超過(guò)3次，持續(xù)3個(gè)月以上）。他們的能量攝入遠(yuǎn)高于常人，肥胖發(fā)生率高。 怎么合理地吃夜宵？ 1.吃完夜宵等1-2小時(shí)再睡覺(jué) 晚飯不要晚于18點(diǎn)~20點(diǎn)，這樣就可把吃宵夜的時(shí)間提前（一般與晚飯相隔2小時(shí)以上），讓胃部有足夠多的時(shí)間將食物進(jìn)行消化，而吃完宵夜后最好休息1~2小時(shí)再睡覺(jué)，避免胃食管反流的風(fēng)險(xiǎn)。 2.多吃含色氨酸、褪黑素的食物 為了有良好的睡眠質(zhì)量，也可選擇富含色氨酸和維生素含量高的食物，如小米粥、牛奶、雞蛋、麥片等。因?yàn)樯彼岙a(chǎn)生褪黑素促進(jìn)睡眠，而維生素有助于緩解焦慮，可讓身體盡快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。 3.選擇的食物應(yīng)易消化 宵夜食物盡量不吃高脂肪、高油，刺激性較強(qiáng)的食物，不僅不好消化，還易增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 可選擇湯、云吞、面條、水餃和粥等易消化且清淡的食物，減輕胃的負(fù)擔(dān)。
