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每天長時(shí)間低頭玩手機(jī)，你的頸椎會(huì)不會(huì)感覺到疼痛？
近日有新聞登上熱搜，杭州一22歲小伙每天基本上都花15個(gè)小時(shí)埋頭復(fù)習(xí)刷題?？记耙粋€(gè)月，小伙感覺脖子明顯酸痛，手臂還陣陣發(fā)麻，一星期后，小伙起床時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己手抬不起來，整個(gè)人動(dòng)不了。 送院后醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的頸椎4—6節(jié)段發(fā)生病變，脊髓神經(jīng)已經(jīng)被嚴(yán)重壓迫，導(dǎo)致急性癱瘓，因時(shí)間耽誤已造成不可逆的神經(jīng)損傷。所以，當(dāng)我們出現(xiàn)頸椎酸痛、手臂發(fā)麻等癥狀，請(qǐng)務(wù)必要重視！今天小南來跟大家一起嘮嘮頸椎健康~ 頸椎每天承受的壓力有多大？ 身體直立時(shí)，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤； 看電腦時(shí)，低頭角度約15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤； 伏案工作時(shí)，低頭角度約30度，頸椎間盤承受18公斤的壓力； 玩手機(jī)時(shí)，低頭角度約60度，頸椎間盤承受的壓力達(dá)27公斤，相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。 這些事最傷頸椎！ 1、不良姿勢(shì) 日常坐姿不當(dāng)，如長期低著頭或?qū)χ娔X，會(huì)讓脖子處于一個(gè)不正常的曲度且持續(xù)時(shí)間長，導(dǎo)致肌肉長期緊張，牽拉著頸椎椎骨，椎骨磨損、增生，開始長骨刺，頸椎間盤開始變形、突出。 2、對(duì)風(fēng)直吹 在空調(diào)房待太久，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì)造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。 3、枕頭過高 如果枕頭過高，脖子被墊得跟低頭一樣，后面的肌肉被拉長，日積月累會(huì)加速頸椎間盤退化。 4、久坐不動(dòng) 長時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會(huì)使肌肉受力不均，影響脊椎健康。 5、頸部外傷 頸部外傷會(huì)加重頸椎間盤損傷，甚至直接破壞頸椎的穩(wěn)定性，誘發(fā)頸椎病。 預(yù)防頸椎病，從改變生活方式開始 睡合適的床 睡覺所用的床需貼合自身身形需求，可選擇硬木板床，幫助維持脊柱的平衡狀態(tài)。也可選擇軟硬適中的床墊，能夠更大程度符合人體曲線特點(diǎn)。 選對(duì)合適的枕頭 理想的枕頭呈中間低、兩邊高的元寶型，中間的凹陷可維持頸椎生理曲度，同時(shí)對(duì)頭頸部起到相對(duì)的制動(dòng)和固定作用，減少睡眠中的異常活動(dòng)。枕頭長度多為40-60公分，枕頭高度因人而異保證仰臥時(shí)枕頭高為一拳，側(cè)臥時(shí)枕頭高為一拳加一手掌即可。 保持健康的睡姿 常見的睡姿有仰臥、側(cè)臥、俯臥，一般不建議俯臥，會(huì)使頭頸極度扭轉(zhuǎn)的體位，采取其它睡姿時(shí)，只要能使四肢自然放松，不引起身體酸痛、頸部或脊柱變形即可。 這些動(dòng)作可緩解頸部不適 動(dòng)作一：手頂在額部一側(cè)，與頭進(jìn)行對(duì)抗，練習(xí)頸部的肌肉力量。 動(dòng)作二：雙手放在后枕部或頸部，向前方對(duì)抗后枕部的肌肉力量，可以舒緩頸部肌群的緊張度。 動(dòng)作三：用手掌頂住前額向后推，可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量，舒緩肌肉疼痛。
