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夏天就要到啦，午睡成為大多數(shù)人的“剛需”。好的午覺能給身體提供自我修復(fù)的機會，就算是短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞，補充睡眠。
但有人睡醒后會感到渾身乏力，更加疲憊，甚至還會肩頸疼痛，其實，這可能是睡覺姿勢和習(xí)慣所導(dǎo)致。
午睡姿勢健康排行榜
午睡時，你是什么樣的姿勢？
1、躺在床上睡（最理想的姿勢）
2、展開小床睡（辦公室的好選擇）
3、靠在電腦椅背上睡（有助保護頸椎）
4、頭靠墻或擋扳睡（護好腰部、避免懸空）
5、墊個枕頭趴著睡（影響頸椎、產(chǎn)生胃脹氣）
午睡多久合適？
10~15分鐘，易迅速清醒。
美國《睡眠》雜志刊登研究發(fā)現(xiàn)，短睡10分鐘左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯也更易讓人迅速清醒過來。
20~30分鐘，有助護心臟。
美國研究發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%，還有助減緩心率，保護心臟。
40分鐘，適合需要補覺的人。
如果前一天晚上沒睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，給大腦充電。
大于40分鐘，醒后易疲倦
午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
午睡需“講究”的幾類人
1、易失眠的人
夜晚睡不好或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。因腎陰虛導(dǎo)致的失眠患者，可以嘗試使用安神補腦液改善睡眠。因脾虛原因造成的失眠，可以服用歸脾合劑提升睡眠效果。
2、低血壓的人
這類人因血液流動較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。午睡時循環(huán)系統(tǒng)處于低動力狀態(tài)，更加不利于病情。建議飯后不要直接躺下，練練瑜伽或冥想后再小睡，可使血液循環(huán)流動加快。
3、超重的人
身體質(zhì)量指數(shù)BMI超過標準體重20%以上的人，如果有午睡習(xí)慣，建議午飯應(yīng)減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖。
4、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人
如有腦血管梗塞、因腦血管變窄而頭痛頭暈的病人，飯后最好不要直接午睡，可能增加腦血管意外的風險。這類人可以餐前先睡半小時，或者飯后半小時喝杯水再小憩。
4個習(xí)慣讓你越睡越累
1、飽食后立刻就睡
吃飽就睡，容易影響食物的消化吸收，也會影響睡眠質(zhì)量，睡醒后容易頭暈乏力。
2、午睡時間太久
午睡不宜太久，持續(xù)睡眠超過45分鐘，可能進入深度睡眠周期，如果在此期間被叫醒，會陷入一種“迷迷糊糊”的狀態(tài)，反而影響精神。
3、下午三點后午睡
下午3點后，建議不要再午睡。如果超過下午3點睡覺并且睡的時間稍長些，往往會到黃昏才醒來，易影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。
4、醒后立即劇烈運動
午睡后要慢慢站起，喝一杯溫水，不建議馬上從事劇烈運動或高難度工作。
