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前幾天，媽媽催著我給她買鈣片，說自己骨質疏松，需要補鈣。知乎上也有人提問，不到三十就骨質疏松，需要怎么補鈣？帶著疑問，咱們來了解一下什么是骨質疏松呢？真的需要補鈣嗎？
骨質疏松癥是老年人群中的常見病、多發(fā)病，它是一種全身性、代謝性骨骼系統(tǒng)疾病，其病理特征為骨量降低、骨結構破壞及骨脆性增加，臨床表現(xiàn)為骨強度下降，易發(fā)生骨折。
骨質疏松是很普遍的問題。據(jù)估計，大約有1000萬美國人患有骨質疏癥，另外有3400萬人骨密度低下。每年有大約兩百萬例跟骨質疏松有關的骨折，其中70%發(fā)生在女性。其后果也遠比人們想象的嚴重：20%的老年人在骨折后的一年內(nèi)死亡，50%的人從此失去了獨立生活的能力。
然而，骨質疏松并不是老年人的專利，一些年輕人也會被骨質疏松盯上：有一些特發(fā)性骨質疏松癥，常發(fā)生于年輕人。如青少年骨質疏松；青壯年、成人骨質疏松；婦女妊娠、哺乳期骨質疏松。因此，年輕人如出現(xiàn)腰背酸痛、骨關節(jié)疼痛或輕微外傷后骨折時，應該及時就診以排除骨質疏松的可能。
骨質疏松的誘因有哪些？
其實，骨質疏松不僅僅是缺鈣，骨質疏松的原因或誘因很多，如：
①體重過低；
②性激素低下；
③吸煙；
④過度飲酒；
⑤過度飲用咖啡、碳酸飲料；
⑥體力活動缺乏；
⑦飲食中鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）；
⑧患有影響骨代謝的疾病，如甲狀腺、甲狀旁腺疾病、糖尿病等；
⑨應用影響骨代謝的藥物，如激素、免疫抑制劑等；
⑩老年人群：女性≧65歲，男性≧70歲時。
骨質疏松的癥狀是哪些？
駝背：脊柱畸形和伸展受限；
疼痛：腰背疼痛和全身骨骼疼痛；
骨折：發(fā)生過脊柱、腕部、髖部骨折；
身高變矮：身高比年輕時減少超過3公分。
生活中怎樣預防骨質疏松癥？
幸運的是，你可以采取一些措施來預防骨質疏松的發(fā)生。
預防：在25歲至30歲之前建立盡可能強壯的骨骼，是最好的預防中老年時期骨質疏松的方法。但是，在任何年齡段，良好的營養(yǎng)和健康的生活方式都可以幫助預防骨質疏松或減少骨質疏松對生活的影響。
治療：如果已經(jīng)患有骨質疏松，早診斷、早預防、早治療可以延緩甚至逆轉疾病的發(fā)展，減少骨質疏松性骨折的發(fā)生風險，將危害降至最低。
1、攝入足夠的鈣和維生素D
鈣是人體骨骼的基礎，骨鈣不足是發(fā)生骨質疏松的關鍵，而維生素D可以增加腸道對鈣的吸收，對骨骼健康、保持肌力、改善身體穩(wěn)定性、降低骨折風險有益。
一般來講，絕經(jīng)前的婦女和70歲前的男性每天需要1000-1200毫克的鈣，絕經(jīng)后的婦女和70歲以上的男性每天需要1200-1500毫克的鈣。
食物中最好的鈣來源：
?奶制品：包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁
?綠色蔬菜：比如西蘭花，菠菜
?海產(chǎn)品
?豆類
2、適當?shù)倪\動和充足的日照
運動可以增加肌肉和骨骼的耐力且能預防跌倒，是保證骨骼健康的成功措施之一。而日照是人體獲得維生素D的主要途徑，能夠彌補飲食攝入的不足，建議平均每天至少接受20分鐘的日光照射。
3、改善生活方式
◆避免過量飲用咖啡，咖啡因過量攝入會產(chǎn)生輕度利尿作用，增加鈣的流失。
◆避免酗酒，酒精會降低細胞對鈣和維生素D的攝取，并直接抑制生成骨細胞。
◆避免嗜煙，吸煙會增加雌激素的降解，降低機體活動能力。
◆采取防跌倒措施，避免骨折。
◆老年人應穿寬松合適的衣服，在浴室墻上安裝扶手桿，避免在濕滑不穩(wěn)的路面行走。
◆吃過咸的食物會增加排尿量，鈣質隨著尿液排出體外，也會導致骨頭脆弱。
4、定期進行骨密度檢查
如果是骨質疏松高風險人群，建議定期進行骨密度檢查，了解骨密度變化，一般建議每年檢查1次。
5、及早治療骨質疏松
經(jīng)過相關檢查，當被確診為骨質疏松癥時，就應該盡早積極治療。越早治療，骨質疏松并發(fā)癥的發(fā)生風險就越低。
