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前幾天，媽媽催著我給她買(mǎi)鈣片，說(shuō)自己骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)鈣。知乎上也有人提問(wèn)，不到三十就骨質(zhì)疏松，需要怎么補(bǔ)鈣？帶著疑問(wèn)，咱們來(lái)了解一下什么是骨質(zhì)疏松呢？真的需要補(bǔ)鈣嗎？
骨質(zhì)疏松癥是老年人群中的常見(jiàn)病、多發(fā)病，它是一種全身性、代謝性骨骼系統(tǒng)疾病，其病理特征為骨量降低、骨結(jié)構(gòu)破壞及骨脆性增加，臨床表現(xiàn)為骨強(qiáng)度下降，易發(fā)生骨折。
骨質(zhì)疏松是很普遍的問(wèn)題。據(jù)估計(jì)，大約有1000萬(wàn)美國(guó)人患有骨質(zhì)疏癥，另外有3400萬(wàn)人骨密度低下。每年有大約兩百萬(wàn)例跟骨質(zhì)疏松有關(guān)的骨折，其中70%發(fā)生在女性。其后果也遠(yuǎn)比人們想象的嚴(yán)重：20%的老年人在骨折后的一年內(nèi)死亡，50%的人從此失去了獨(dú)立生活的能力。
然而，骨質(zhì)疏松并不是老年人的專(zhuān)利，一些年輕人也會(huì)被骨質(zhì)疏松盯上：有一些特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，常發(fā)生于年輕人。如青少年骨質(zhì)疏松；青壯年、成人骨質(zhì)疏松；婦女妊娠、哺乳期骨質(zhì)疏松。因此，年輕人如出現(xiàn)腰背酸痛、骨關(guān)節(jié)疼痛或輕微外傷后骨折時(shí)，應(yīng)該及時(shí)就診以排除骨質(zhì)疏松的可能。
骨質(zhì)疏松的誘因有哪些？
其實(shí)，骨質(zhì)疏松不僅僅是缺鈣，骨質(zhì)疏松的原因或誘因很多，如：
①體重過(guò)低；
②性激素低下；
③吸煙；
④過(guò)度飲酒；
⑤過(guò)度飲用咖啡、碳酸飲料；
⑥體力活動(dòng)缺乏；
⑦飲食中鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）；
⑧患有影響骨代謝的疾病，如甲狀腺、甲狀旁腺疾病、糖尿病等；
⑨應(yīng)用影響骨代謝的藥物，如激素、免疫抑制劑等；
⑩老年人群：女性≧65歲，男性≧70歲時(shí)。
骨質(zhì)疏松的癥狀是哪些？
駝背：脊柱畸形和伸展受限；
疼痛：腰背疼痛和全身骨骼疼痛；
骨折：發(fā)生過(guò)脊柱、腕部、髖部骨折；
身高變矮：身高比年輕時(shí)減少超過(guò)3公分。
生活中怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？
幸運(yùn)的是，你可以采取一些措施來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
預(yù)防：在25歲至30歲之前建立盡可能強(qiáng)壯的骨骼，是最好的預(yù)防中老年時(shí)期骨質(zhì)疏松的方法。但是，在任何年齡段，良好的營(yíng)養(yǎng)和健康的生活方式都可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松或減少骨質(zhì)疏松對(duì)生活的影響。
治療：如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松，早診斷、早預(yù)防、早治療可以延緩甚至逆轉(zhuǎn)疾病的發(fā)展，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，將危害降至最低。
1、攝入足夠的鈣和維生素D
鈣是人體骨骼的基礎(chǔ)，骨鈣不足是發(fā)生骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵，而維生素D可以增加腸道對(duì)鈣的吸收，對(duì)骨骼健康、保持肌力、改善身體穩(wěn)定性，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)有益。
一般來(lái)講，絕經(jīng)前的婦女和70歲前的男性每天需要1000-1200毫克的鈣，絕經(jīng)后的婦女和70歲以上的男性每天需要1200-1500毫克的鈣。
食物中最好的鈣來(lái)源：
?奶制品：包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁
?綠色蔬菜：比如西蘭花，菠菜
?海產(chǎn)品
?豆類(lèi)
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的日照
運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉和骨骼的耐力且能預(yù)防跌倒，是保證骨骼健康的成功措施之一。而日照是人體獲得維生素D的主要途徑，能夠彌補(bǔ)飲食攝入的不足，建議平均每天至少接受20分鐘的日光照射。
3、改善生活方式
◆避免過(guò)量飲用咖啡，咖啡因過(guò)量攝入會(huì)產(chǎn)生輕度利尿作用，增加鈣的流失。
◆避免酗酒，酒精會(huì)降低細(xì)胞對(duì)鈣和維生素D的攝取，并直接抑制生成骨細(xì)胞。
◆避免嗜煙，吸煙會(huì)增加雌激素的降解，降低機(jī)體活動(dòng)能力。
◆采取防跌倒措施，避免骨折。
◆老年人應(yīng)穿寬松合適的衣服，在浴室墻上安裝扶手桿，避免在濕滑不穩(wěn)的路面行走。
◆吃過(guò)咸的食物會(huì)增加排尿量，鈣質(zhì)隨著尿液排出體外，也會(huì)導(dǎo)致骨頭脆弱。
4、定期進(jìn)行骨密度檢查
如果是骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群，建議定期進(jìn)行骨密度檢查，了解骨密度變化，一般建議每年檢查1次。
5、及早治療骨質(zhì)疏松
經(jīng)過(guò)相關(guān)檢查，當(dāng)被確診為骨質(zhì)疏松癥時(shí)，就應(yīng)該盡早積極治療。越早治療，骨質(zhì)疏松并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就越低。
