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曾經，整晚安眠不覺甘美，直到被鬧鐘吵醒，才懂得睡眠的珍貴，于是只好懷著戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢和依依不舍的心情，睡5分鐘，再睡5分鐘。 人們?yōu)槭裁聪矚g睡回籠覺？ 幾乎所有人都喜歡醒后再酣睡，這是為什么呢？ 睡眠不足 每個人都有適合自己的睡眠時間，有的人每天睡五六個小時仍然神采奕奕，而有的人一天睡八個小時仍不能滿足需求。前一天熬夜或本身睡眠需求量較大的人，因為睡眠時間較短，需要再睡一會。 睡眠慣性 睡眠過程中，非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠交替進行，交替一次為一個周期，一個完整的睡眠通常有4—5個睡眠周期。如果鬧鐘恰巧在處于深度睡眠時期響起，人是很容易再次進入睡眠的。 睡眠習慣 人的睡眠習慣分單相睡眠和多相睡眠兩種。單相睡眠是指一天只睡一次，擁有這種習慣的人通常一覺到天明。多相睡眠是指一天需要多次睡眠，擁有這種睡眠習慣的人通常夜間偶有轉醒，他們在早上醒來后也習慣再睡一會。 如何戒掉回籠覺？ 睡回籠覺可以滿足身體需要也更加貼合我們的睡眠習慣，但睡回籠覺后容易出現(xiàn)反應遲鈍的現(xiàn)象，一天的安排就要因此拖延了。另外，睡回籠覺會養(yǎng)成多相睡眠的習慣，有越睡時間越久的風險。那如何戒掉回籠覺呢？ 保證充足的睡眠 回籠覺很大一部分原因是睡眠不充足，而睡眠不充足又分為兩種，一種是睡眠時間短，另一種是睡眠質量不佳。合理安排日程，保證充足的睡眠時間。睡前不碰煙酒以及含有咖啡因的食物，避免劇烈運動或受到強烈的光、聲刺激，可以有效提高睡眠質量。 三分鐘喚醒沉睡身體 被鬧鐘喚醒后，可以先平躺一分鐘，再靜坐一分鐘，然后把腿下垂在床沿靜坐一分鐘。這樣既可以讓血液適應由平躺到站立的動力學改變，又可以讓身體適應清醒的狀態(tài)。 規(guī)律作息克服惰性 保持規(guī)律的作息，節(jié)假日不睡懶覺，才能維護好已經建立起來的生物節(jié)律。
