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久坐傷腰在我們打工圈已經(jīng)不是什么新鮮事了，各種保健操也已經(jīng)安排上了，但是你知道嗎？久坐也會傷膝蓋，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮甚至損傷疼痛。這究竟是怎么回事呢？跟隨小南來一探究竟吧！
為什么久坐最傷膝蓋？ 1、從膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)上來說 膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨組成，這三塊骨頭彼此對接的關(guān)節(jié)處，覆蓋著一層脆弱的軟骨，人在運動時，就會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓、沖擊和負(fù)載，而軟骨具有減小摩擦、分散壓力、減震的作用，維持軟骨健康，才能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 2、從營養(yǎng)供給上來說 關(guān)節(jié)軟骨本身沒有神經(jīng)支配，也沒有血管供應(yīng)營養(yǎng)，其營養(yǎng)成分必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取。當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應(yīng)，就在這一擠一吸中實現(xiàn)了對于軟骨的營養(yǎng)，從而緩解骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病進(jìn)程。 如何避免久坐對膝蓋的影響？ 01、減少久坐時間 每隔一定時間，如每小時，起立走一走或做一些輕度運動可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，并減少膝蓋周圍肌肉的壓力。如果實在沒時間起來，盡量伸直兩腿，減緩膝關(guān)節(jié)壓力。 不論是坐下還是起立時，動作務(wù)必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐慢慢起。 02、加強(qiáng)肌肉力量鍛煉 進(jìn)行適量的鍛煉來強(qiáng)化膝蓋周圍的肌肉和韌帶，這可以幫助減少膝蓋軟骨的磨損，并防止膝蓋疾病的出現(xiàn)。 03、適度運動 推薦騎自行車、游泳、健步走、跑步等有氧運動。如果不會游泳，可以做水中運動，比如水中行走。爬山、爬樓梯或有蹲、跪的負(fù)重姿勢，會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大壓力，不適合老年人、肥胖人群或者膝關(guān)節(jié)炎患者。 04、少蹺二郎腿和盤腿 蹺二郎腿和盤腿坐這兩個動作，我們在做的過程中膝蓋是處于大幅度扭曲的狀態(tài)，內(nèi)外側(cè)的受力不均勻，膝關(guān)節(jié)也處于緊繃的狀態(tài)下，可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。因此，盡量少做這兩個動作，以免傷害膝關(guān)節(jié)。 05、不要長時間坐矮凳子 坐矮凳子時，膝關(guān)節(jié)長時間處于屈曲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)越大，時間越長，膝關(guān)節(jié)的軟骨越容易受到磨損。而且從矮凳子起身的時候，膝蓋需要承受很大的壓力，從而容易造成損傷。 合適的椅子高度是坐上去的時候，大腿應(yīng)該與地面平行，膝關(guān)節(jié)彎曲約90°，雙腳自然踩在地面，這不僅可以緩解膝蓋周圍肌肉的壓力，并保持膝蓋的穩(wěn)定性，還可以提高坐姿的舒適度。 除此之外日常該如何保護(hù)膝蓋？ 01、選擇合適鞋子 盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路，高跟鞋會改變下肢的力線。應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。 02、必要時戴護(hù)膝 溫度下降時，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷或夏季空調(diào)房內(nèi)溫度較低時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。 03、保持良好姿勢 注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲，在洗手間使用蹲便器時應(yīng)避免如廁時間過久，減輕對膝關(guān)節(jié)腔的壓力。 04、避免長期負(fù)重 在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。 05、控制體重 保持合適的體重，防止身體肥胖、加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。 06、合理飲食 飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，能使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。 07、積極治療 膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，應(yīng)及時就診，要查找病因，積極治療，以減輕疼痛，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，保持良好的生活質(zhì)量。
