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隨著新一波冷空氣的到來，北方大部分地區(qū)氣溫降至0℃以下。冬天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，心腦血管疾病患者應(yīng)該如何穩(wěn)住血壓，健康過冬？快跟小南一起了解一下吧~
1、冬天氣溫偏低，血管容易收縮，導(dǎo)致體內(nèi)血容量增加，從而使血壓升高。經(jīng)研究表明，外界環(huán)境的平均氣溫每下降1℃，收縮壓上升0.26mmHg，舒張壓上升0.13mmHg，室內(nèi)溫度每下降1℃，收縮壓上升0.38mmHg。
2、冬天的飲食習(xí)慣可能發(fā)生改變。天氣冷時(shí)，人體御寒需要更多的能量，所以人們更愿意吃高熱量的食品，并且增加飯量。
3、冬天比較寒冷，人們不愛出門，運(yùn)動(dòng)量相對減少，也是血壓升高的原因之一。
4、冬季日照時(shí)間短，戶外活動(dòng)少，從而導(dǎo)致維生素D的儲(chǔ)存變少，可能會(huì)激活“腎素-血管緊張素-醛固酮”系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓上升，除此之外，還有可能導(dǎo)致甲狀旁腺激素分泌增加，刺激血管收縮性增強(qiáng)，引發(fā)血壓增高。
5、75歲以上的老人，血壓的自我調(diào)節(jié)功能下降，容易根據(jù)季節(jié)，出現(xiàn)較大幅度波動(dòng)。
1、注意保暖
冬天室內(nèi)有暖氣，室內(nèi)外溫差較大，出門時(shí)要做好保暖工作，避免受寒，導(dǎo)致血壓升高。
2、保持優(yōu)質(zhì)的睡眠
順應(yīng)時(shí)節(jié)的變化，冬天白晝變短，更應(yīng)該保障充足的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。成年人應(yīng)每天保持6~8小時(shí)的睡眠，避免熬夜。熬夜會(huì)引發(fā)神經(jīng)功能的紊亂，增大心腦血管壓力，使血管收縮，血壓升高。當(dāng)然，成年人每天的睡眠也不宜超過9小時(shí)，以免增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
3、飲食結(jié)構(gòu)要清淡
高油高鹽的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，冬天雖然更加有食欲，但是盡量選擇清淡、營養(yǎng)的食物。
4、適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、穩(wěn)定血壓、控制體重，但需要量力而行，尤其不推薦患有高血壓的老年人晨練。
5、保持良好的習(xí)慣
戒煙戒酒。尼古丁和酒精都是心腦血管的宿敵，杜絕不良嗜好才能更好地控制血壓。
6、適當(dāng)曬太陽
冬天的紫外線強(qiáng)度并不算高，適當(dāng)曬太陽，可以增強(qiáng)維生素D和鈣的吸收，對心腦血管疾病有幫助。
7、藥物控制
高血壓患者需要堅(jiān)持使用藥物控制血壓，冬季嚴(yán)格監(jiān)控血壓情況，可遵醫(yī)囑適當(dāng)調(diào)整計(jì)量用于高血壓的治療。高血壓分為不同的等級，在用藥用量方面都有區(qū)別。
輕中度高血壓（收縮壓不超過179mmHg，舒張壓不超過109mmHg）可選擇ARB類藥物；收縮期高血壓可以使用CCB類藥物；如果單獨(dú)服用一種降壓藥已經(jīng)無法有效控制（收縮壓超過160mmHg，舒張壓超過100mmHg，或高于目標(biāo)血壓較多的高危人群），可以進(jìn)行聯(lián)合用藥治療。
高血壓患者在冬季，需要密切關(guān)注血壓，最好在早晚各監(jiān)測一次。自行測量時(shí)，需要保持周圍環(huán)境溫度適宜、安靜，測量前切忌飲酒、茶、咖啡等影響測量結(jié)果的飲料，保持心情平靜，按照規(guī)范測量。
高血壓患者要注意養(yǎng)成上述生活習(xí)慣，勤測量，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，關(guān)注心腦血管問題，健康過冬~
