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有的朋友感覺(jué)自己越變?cè)桨介L(zhǎng)越縮，但是體態(tài)上并沒(méi)有明顯的駝背聳肩歪脖子；有的朋友感覺(jué)上了一天班腰酸背痛脖子硬，但是工作卻并不是重體力勞動(dòng)……這些到底是何原因？
其實(shí)，一些不注意的小習(xí)慣正在改變著你的骨骼，破壞著你的健康，影響著你的體態(tài)。這個(gè)動(dòng)作你每天必做，但是你卻不一定做的對(duì)。 你會(huì)“坐”嗎？ 在現(xiàn)代生活中，“坐”已經(jīng)是我們習(xí)以為常的姿勢(shì)。無(wú)論是上班族還是學(xué)生黨，大家都習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間坐著。但你知道嗎？當(dāng)你認(rèn)為坐著很舒服時(shí)，其實(shí)身體的肌肉正在“煎熬”！ 因?yàn)樽瞬涣?，需要用更多的力量?lái)保持身體平衡，導(dǎo)致有些肌肉變得緊繃而僵硬，有些則會(huì)被抑制而松弛。長(zhǎng)期下來(lái)，坐姿不良導(dǎo)致的肌肉不均衡用力，就會(huì)給關(guān)節(jié)和韌帶造成更多損傷。 不健康的坐姿有哪些？ 翹腿坐 很多人只要一坐下，自然而然地就把一只腿搭到了另一只上。感覺(jué)悠哉悠哉，甚是自得。殊不知，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)令股骨頭內(nèi)旋、大腿根往外凸出，久而久之形成假胯寬。在蹺二郎腿的時(shí)候，左右兩邊受力不均衡，坐骨的高度產(chǎn)生偏差，會(huì)導(dǎo)致脊柱扭曲，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。 低頭坐 隨著手機(jī)等電子產(chǎn)品的普及，越來(lái)越多的人成為了“低頭族”，長(zhǎng)期低頭工作或?qū)W習(xí)，會(huì)使頸、背、肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，從而慢慢形成駝背。 癱坐 下班回家，癱坐在沙發(fā)上看電視，別提有多舒服了！但是這樣坐會(huì)腰部壓力增大，韌帶和肌肉的拉力加強(qiáng)，脊柱處于失衡狀態(tài)，易導(dǎo)致脊柱畸形、腰椎受損。 前傾坐 很多人坐著辦公室，由于和屏幕保持一定距離，會(huì)不自覺(jué)地將身體向前傾斜，這會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉變得僵硬、前突的頸椎易生理彎曲，而腰椎因受力不均，誘發(fā)腰椎病。 半邊坐 不知道有沒(méi)有人只喜歡只坐一半或三分之一的椅子，這也是不提倡的。由于腰處沒(méi)有支撐點(diǎn)，反而增加了腰椎的壓力，導(dǎo)致腰部過(guò)度緊張。 不良坐姿如何影響身體健康？ 關(guān)節(jié)酸脹： 長(zhǎng)期久坐的人群低頭伏案，姿勢(shì)不良，加上缺乏鍛煉，極易發(fā)生腰椎關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩頸關(guān)節(jié)等部位的酸脹、僵硬和疼痛；如果不及時(shí)糾正坐姿，疼痛還會(huì)逐漸加重，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等疾病。疾病反復(fù)不愈或嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生、骨刺、坐骨神經(jīng)痛，嚴(yán)重者甚至?xí)c瘓。 脊柱側(cè)彎： 兒童青少年處于骨骼、脊柱的生長(zhǎng)發(fā)育階段，脊柱的關(guān)節(jié)、韌帶沒(méi)有完全成形，處于比較薄弱的時(shí)期，如果長(zhǎng)期保持不良坐姿、站姿，就可能會(huì)導(dǎo)致脊柱結(jié)構(gòu)的異常，如出現(xiàn)脊柱的側(cè)彎及后凸等畸形。 頸椎疾?。?/span> 當(dāng)長(zhǎng)期保持不良坐姿時(shí)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案學(xué)習(xí)、看電子顯示設(shè)備等，除了會(huì)造成眼睛疲勞、視力下降外，還會(huì)極大地增加頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸肌的疲勞。 這會(huì)導(dǎo)致頸椎的生理曲度變直或者消失，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)反弓，引起頸椎周?chē)捻g帶和關(guān)節(jié)的退行改變，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出或頸椎不穩(wěn)，壓迫血管或神經(jīng)。 腰背部肌肉勞損： 當(dāng)坐姿不正確時(shí)，腰背部肌肉所承受的壓力也會(huì)增大，長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度、高張力狀態(tài)的腰背肌，就會(huì)逐步出現(xiàn)局部的缺血、損傷，導(dǎo)致腰肌勞損。 如何正確地“坐”？ 首先，找到坐骨。找一把硬椅子坐上去，雙手從身體的側(cè)面找到屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭，這兩塊骨頭就叫做坐骨，是骨盆最底下的位置。讓坐骨成為承載上半身力量的重點(diǎn)，把重力向下傳遞。常見(jiàn)的不良坐姿往往是讓尾骨承擔(dān)更多壓力。 第二，找到骨盆的中立位。也就是保持脊柱中立，不要前傾或后傾，也不要左右傾斜。 第三，肩膀自然放松下沉，不要聳肩。雙肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，降低胸椎段承受的張力。 第四，頭部自然抬起，下巴微收。因工作學(xué)習(xí)需要低頭時(shí)，要注意單純地把頭伸出去，會(huì)形成伸脖子的體態(tài)，增加頸椎的壓力。我們可以通過(guò)頭部和胸腔一起向前送，來(lái)實(shí)現(xiàn)離電腦或文件更近的目標(biāo)，還可以用收下巴的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)視線下移。 最后，注意腿部的姿勢(shì)，大小腿呈90°擺放。雙腳都要平整地放在地面上，不要只用腳尖或腳跟著地，不要外撇或內(nèi)扣。 小南提醒：即便坐姿對(duì)了，也要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。坐上1小時(shí)，就起來(lái)活動(dòng)一下，做一些伸展運(yùn)動(dòng)。 一些改善tips： 1.做平板支撐的動(dòng)作，先俯身，身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松。 2.坐1小時(shí)，就靠墻站立10~15分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以改善低頭、駝背的姿勢(shì)，每天堅(jiān)持會(huì)有效果。 3.嘗試平躺，并在腰部下面墊一個(gè)枕頭，這符合脊柱的生理弧度。 4.將座位適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近桌面或方向盤(pán)。 5.有意識(shí)地使臀部完全坐在椅子上，腰部貼著椅背。
