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小南有個(gè)朋友最近總是無精打采，原以為她是熬夜導(dǎo)致的睡眠不足，結(jié)果她卻說“我最近晚上早早就躺在床上準(zhǔn)備睡覺了，感覺睡了很多覺，怎料白天還是無精打采，像是熬了夜一樣，還長(zhǎng)了黑眼圈?！?br/>
看來睡眠不能只在乎“數(shù)量”，更要講究“質(zhì)量”，睡眠質(zhì)量差就會(huì)表現(xiàn)為睡眠不足，而睡眠不足可不只是長(zhǎng)黑眼圈這么簡(jiǎn)單。讓我們一起來了解一下，睡眠質(zhì)量差有什么危害吧。
睡眠質(zhì)量差的危害
1、身體機(jī)能出現(xiàn)紊亂。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力、注意力、專注力下降，思維緩慢，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率降低。
2、影響消化系統(tǒng)工作。睡眠不足會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，破壞腸胃的消化功能，從而損害肝臟和腸胃。嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肥胖、三高等后果。
3、增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠質(zhì)量差會(huì)加重心臟工作負(fù)荷，增加患心梗、腦梗的機(jī)率。長(zhǎng)期失眠的老人更容易患高血壓。
4、易導(dǎo)致焦慮、神經(jīng)衰弱等心理疾病。有研究表明，睡眠不健康的人患某些心理疾病的幾率是健康睡眠人群的十幾倍。睡眠質(zhì)量差，可能出現(xiàn)抑郁、煩躁、易怒、焦慮等情緒，長(zhǎng)此以往，則可能導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂。
5、加快機(jī)體衰老。睡眠質(zhì)量差，大腦在夜晚容易缺氧、缺血，從而加速腦細(xì)胞死亡，腦細(xì)胞是不可再生細(xì)胞。
睡眠質(zhì)量差有這么多危害，提高睡眠質(zhì)量迫在眉睫，小南這里有幾招，快快學(xué)起來！
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、養(yǎng)成規(guī)律作息
人體的生物鐘往往會(huì)對(duì)睡眠起到很大的影響，每天按時(shí)睡覺，養(yǎng)成良好的習(xí)慣之后，身體會(huì)形成睡眠記憶，從而讓睡眠變得更加容易。倘若睡覺時(shí)間忽早忽晚，身體無法適應(yīng)這種變化，就會(huì)影響入睡。
2、晚飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
睡前消化不良，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以，吃完晚飯半小時(shí)以后，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)建議選擇慢跑這類有氧運(yùn)動(dòng)，或者散步這類舒緩的運(yùn)動(dòng)。最好來到室外，讓身心得到放松，呼吸新鮮空氣，為良好的睡眠做準(zhǔn)備。需要注意的是，臨睡前不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致大腦皮層過度興奮，從而影響入睡。
3、睡前泡腳
泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，使人們快速入睡，并且更容易進(jìn)入深度睡眠。
4、睡前按摩
睡前按摩包括頭部按摩和眼部按摩。從事腦力勞動(dòng)的朋友，忙碌一天，大腦壓力較大，頭部穴位有很多，梳頭可以幫助頭部血液流動(dòng)，緩解疲勞，從而提高睡眠質(zhì)量。眼部按摩可以通過眼保健操來實(shí)現(xiàn)，現(xiàn)在人們使用電腦、手機(jī)的頻率增加，加劇了用眼疲勞，睡前眼保健操可以放松眼球，使我們快速進(jìn)入睡眠。
5、戒掉睡前壞習(xí)慣
睡前不要刷手機(jī)，使用電腦，尤其是關(guān)燈之后，會(huì)讓眼睛更加疲勞，影響睡眠質(zhì)量。
6、保持良好睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境應(yīng)該保持安靜、昏暗，溫度控制在18~25℃之間，這樣更有助于睡眠。
7、藥物治療
如果前六條都做了，還是沒有效果，或者說睡眠質(zhì)量差到影響正常生活了，那么可以選擇一些安全有效的藥物進(jìn)行治療，安神助眠。
安神補(bǔ)腦液具有增強(qiáng)體質(zhì)、消除疲勞、提高記憶力、改善睡眠狀況、保護(hù)神經(jīng)等效果。使用的藥材都是食品或保健品級(jí)別的中藥材，安全可靠，適用人群廣泛。
