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但是，如此防曬，真的正確嗎？
防曬防的是什么？
防曬防的是紫外線。紫外線一方面會(huì)損傷皮膚，加速皮膚衰老、黑色素沉淀，但另一方面可以讓人體合成足夠的維生素D。
紫外線無法透過衣物的遮擋。衣物和防曬霜在阻止紫外線對(duì)皮膚破壞的同時(shí)，也抑制了維生素D的合成。所以，過度防曬可能會(huì)造成維生素D的缺乏。
維生素D對(duì)人體有多重要？
維生素D是一種脂溶性維生素，具有調(diào)節(jié)鈣磷代謝、促進(jìn)鈣的吸收、維持骨骼健康的作用。它的主要來源有食物攝入和人體皮膚合成兩種途徑，但食物只占據(jù)10%，人體所需90%的維生素D是內(nèi)源性維生素D，來源于人體皮膚中的7-脫氫膽固醇，經(jīng)過日光中的紫外線照射后轉(zhuǎn)變而成。
簡(jiǎn)單來說，人體大部分的維生素D依賴曬太陽。如果過度防曬，就相當(dāng)于直接切斷光照的補(bǔ)充合成途徑。因此，缺少陽光會(huì)極大影響人體對(duì)鈣的吸收，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，甚至還可能引發(fā)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
骨質(zhì)疏松對(duì)女性的危害
骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的危害就是骨折，其造成婦女在一生中發(fā)生髖骨骨折的危險(xiǎn)性高于其患乳腺癌、宮頸癌、子宮癌和卵巢癌危險(xiǎn)的總和。
據(jù)調(diào)查顯示，65歲以上女性當(dāng)中，骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)50%以上，這意味著兩個(gè)女性中就有一個(gè)可能是骨質(zhì)疏松患者。
如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？
1.常曬太陽
建議每天8%的身體面積日曬三十分鐘，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，但需避免強(qiáng)烈陽光照射。
2.均衡膳食
日常飲食可以選擇一些含鈣量高的食物，如牛奶、堅(jiān)果、豆制品等。但為了避免結(jié)石的可能，要減少草酸的攝入，如：菠菜、芹菜、茭白等。同時(shí)要戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
3.適量運(yùn)動(dòng)
建議女性35歲后應(yīng)注意骨骼保健，平日養(yǎng)成進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有助于骨骼健康，增加肌肉力量，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防脆性骨折的發(fā)生。
4．鈣劑補(bǔ)充
青少年1000-2000毫克，成年人800毫克，哺乳期婦女及50歲以上中老年人1000毫克。對(duì)于骨質(zhì)疏松患者，每日建議攝入鈣1200毫克，除去食物中攝入的鈣，還需通過藥物補(bǔ)充約600毫克。
又要防曬，又要避免骨質(zhì)疏松，
如何是好??？
臺(tái)灣骨質(zhì)疏松癥學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)詹鼎正建議：“如果真的要曬，應(yīng)該怎么曬才對(duì)？建議每天醒來的時(shí)候，先素顏出去一下，曬個(gè)三十分鐘，吸收足夠的太陽，然后再把全部防曬補(bǔ)上去，你曬的時(shí)候，盡量不要擦防曬，不然的話就是白曬了?！?/span>
其實(shí)曬太陽很簡(jiǎn)單，也沒那么恐怖。只要在戶外，哪怕是在樹蔭下或者你看不到太陽的情況下，都可以接受到紫外線的照射，因此如果只是短時(shí)間在戶外行走，且又不是太陽暴曬的情況下，最好不要太過于刻意去遮擋陽光，這樣你的皮膚不會(huì)曬黑，也促進(jìn)了鈣的吸收，一舉雙得。
