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最近幾天的微博，一連出現(xiàn)了好幾條關(guān)于「睡前玩手機(jī)」的熱搜：
#睡前玩手機(jī)能緩解抑郁情緒#
#睡前玩手機(jī)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)#
#研究發(fā)現(xiàn)睡前玩手機(jī)傷眼又折壽#
辛苦工作了一天，吃完飯回到家，終于可以舒舒服服地躺在床上刷會(huì)手機(jī)……卸下一天的疲憊了，這應(yīng)該是大部分人的生活寫照。那問(wèn)題來(lái)了，睡前到底能不能玩手機(jī)呢？
小南還是不建議你睡前玩手機(jī)。
睡前玩手機(jī)有哪些危害？
1.損傷視網(wǎng)膜
研究發(fā)現(xiàn)，在黑暗情況下使用手機(jī)會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜造成損傷，弱光環(huán)境下，看清事物要完全依賴晶狀體，容易造成眼睛疲勞，長(zhǎng)此以往的視覺疲勞易導(dǎo)致視網(wǎng)膜損傷，造成近視度數(shù)的加深，誘發(fā)或加重眼部病變。
2.損傷頸椎、肌肉
睡前躺在床上玩手機(jī)，無(wú)論是半臥、側(cè)臥、還是俯臥都會(huì)對(duì)我們的頸椎造成不良影響，致使頸椎過(guò)度前弓，引發(fā)勞損和一些椎間小關(guān)節(jié)紊亂，出現(xiàn)腰酸背痛、頸肩疼痛等問(wèn)題。
而當(dāng)我們側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，斜方肌需要維持聳肩的姿勢(shì)，一直處于發(fā)力狀態(tài)，容易導(dǎo)致形成圓肩駝背的體態(tài)。
3.影響睡眠質(zhì)量
黑暗的環(huán)境可以幫助大腦分泌褪黑素，幫助我們?nèi)胨?。而夜間光線尤其是手機(jī)屏幕的藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而造成入睡困難，同時(shí)也使大腦保持興奮而降低睡眠質(zhì)量，讓你在第二天感到疲憊。
而且，你有沒(méi)有覺得熬夜玩手機(jī)之后，記性變差了？這不僅僅是熬夜的鍋，也和手機(jī)有關(guān)。
夜間藍(lán)光的暴露會(huì)減少深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（REM）的時(shí)間，而這兩個(gè)階段的睡眠對(duì)穩(wěn)定情緒和鞏固記憶都非常重要。
若是非要刷手機(jī)，
怎樣最大程度降低傷害？
睡前不玩手機(jī)，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。但至少，你可以做到以下這些。
1.將使用時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘內(nèi)
長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)減少人體生成褪黑激素，影響睡眠質(zhì)量。因此，最好將睡前玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘內(nèi)，給自己設(shè)置一個(gè)提醒鬧鐘。
2.將屏幕調(diào)至夜間模式
晚上不要關(guān)燈玩手機(jī)，盡量避免燈光強(qiáng)度和屏幕亮度差距太大。如果環(huán)境光線暗，建議開啟手機(jī)夜間模式，防止眼疲勞。
3.屏幕角度向下傾斜45度
不要讓手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。否則會(huì)導(dǎo)致脖子肌肉酸痛。眼睛與手機(jī)保持30~50厘米距離。
4.玩手機(jī)保護(hù)姿勢(shì)——仰臥
對(duì)于習(xí)慣躺著玩手機(jī)的人來(lái)說(shuō)，左右側(cè)臥對(duì)眼睛的壓迫力最大，造成雙眼視力偏差。
俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成影響，頸椎以上極易形成惰性缺血。相對(duì)來(lái)說(shuō)，仰著玩手機(jī)對(duì)身體比較友好。
