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近日，“睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時”的話題登上熱搜，不少網(wǎng)友發(fā)表評論“怪不得生物鐘紊亂”“睡前注意不要玩手機(jī)”“越玩越精神”等，小南一看，這說的可不就是我嘛~
對于當(dāng)代人來說，睡個好覺越來越奢侈。晚上不睡、白天瞌睡、周末補(bǔ)覺、越睡越困……這可能是大家的真實(shí)狀態(tài)~
據(jù)一項醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激8分鐘以上，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。
為什么睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時？
原因是視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞受到藍(lán)光刺激，就會讓身體持續(xù)興奮。正因為睡前玩手機(jī)會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，給人快樂的感覺，睡眠才會不斷延后。
這些手機(jī)依賴癥，你中招了嗎？
1、視力模糊、頭痛、拇指病、方向感差、彎腰駝背
2、手機(jī)不在身邊沒安全感
3、頻繁刷微信
4、睡覺手機(jī)放枕邊
5、總聽見手機(jī)振動聲
6、吃飯前先拍照
7、不喜歡眼神交流，與親朋聚會減少
8、記不住電話號碼
9、走路也玩手機(jī)
……
看到這，小南默默地數(shù)了數(shù)自己中了幾條……
八個小妙招教你快速入睡！
1、定期運(yùn)動
運(yùn)動有助于睡眠，最好在睡前6小時左右運(yùn)動，以防運(yùn)動后身體過度興奮，適得其反。
2、睡前別用電子產(chǎn)品
手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會控制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，可以把睡前讀物換成紙質(zhì)書刊。
3、保特臥堂黑暗無光
入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到控制，影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，可選擇戴眼罩睡覺。
4、晚飯早點(diǎn)吃
身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。
5、選擇舒適的床品
應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
6、避免藥物依賴
安眠鎮(zhèn)靜類藥物使用不宜超過三個月，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥及停藥。中醫(yī)中藥治療或中西醫(yī)結(jié)合治療有一定優(yōu)勢，比如安神補(bǔ)腦液，具有生津補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的作用，組方中藥物多為藥食同源，安全性高，且臨床使用無依賴性、無成癮性。
如果環(huán)境噪音不受你的控制，并影響休息，可以使用耳塞或白噪音機(jī)器。
生活中一些簡單實(shí)用的小方法可以改善睡眠質(zhì)量哦！比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適。一起學(xué)起來，和低質(zhì)量睡眠說“拜拜”！
快快轉(zhuǎn)發(fā)立個flag：從今天起，睡前不玩手機(jī)！
