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對于現(xiàn)在的學生和職場人士來說，每次吃飯都好像在與時間賽跑?，F(xiàn)代生活的節(jié)奏越來越快，學生忙學習，上班族忙工作，“抽空吃飯”仿佛已經(jīng)成為常態(tài)，大多數(shù)人在吃飯時秉持著能多快就多快的想法，卻不知道吃飯過快可能會帶來許多健康危害。
小南先提前囑咐一句：吃飯是用來享受滴，咱別吃那么快好不好 ~
吃飯過快會有哪些危害呢？
1、增加胃腸消化負擔
吃飯過快可能會造成吃下更多的食物，囫圇吞棗會給腸胃帶來非常大的消化負擔。不僅如此，吃飯過快可能會咽下更多的氣體而導致胃部脹氣。
2、增加肥胖等慢性病風險
大腦感受到我們已經(jīng)吃飽了是需要一定時間的，而吃飯?zhí)烊菀自诖竽X反應到我們吃飽之前讓我們不斷地進食，使得熱量超標，引發(fā)肥胖。
3、增加食管炎風險
進食過快往往伴隨著“吃得熱、吃得硬、吃得多”等問題，過熱的食物沒有被充分咀嚼就會被粗糙下咽，這就會導致我們的食管黏膜發(fā)生機械性受損，增加食管炎風險。而長期的慢性炎癥甚至會增加食管癌的風險。
4、營養(yǎng)成分易流失
食物咀嚼不完全，狼吞虎咽，食物的營養(yǎng)吸收就會減少，導致大量的營養(yǎng)成分不能被身體吸收，隨著大便排出。
俗話說：“吃的慌咽的忙，傷了脾胃害了腸”，為了健康，我們要細嚼慢咽地吃飯~
吃飯細嚼慢咽有哪些好處呢？
1、可以減慢血糖上升的速度
人的血糖值從開始吃飯15分鐘后上升，30分鐘達到峰值。當血糖達到峰值的時候，大腦相應的神經(jīng)中樞就會反饋出“吃飽”的信號給腸胃，使食欲降低，停止進食活動。
如果吃得太快，血糖還來不及升高，大腦信號來不及反饋之前就已經(jīng)進食了過量的食物，久而久之容易導致高血糖、高血脂癥、肥胖等疾病。
2、更有利于消化
吃飯時細嚼慢咽能讓食物更溫和柔軟，進入腸胃之后與消化液充分混合，更利于消化吸收。
3、可以增強記憶力
咀嚼能牽動面部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，還能刺激腦部主管記憶力的部分。對于兒童來說，多咀嚼能促進大腦發(fā)育；對老年人來說，則可以預防大腦功能衰退和老年癡呆癥。
4、可以預防口腔疾病
吃飯時反復咀嚼可使口腔中分泌出充足的唾液，而唾液中含有多種消化酶及免疫球蛋白，不但有助于消化吸收，還可以殺菌和預防口腔疾病。
到底一頓飯吃多久才最合適呢？
《中國居民膳食指南》建議用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。老年人牙齒稀松、腸道蠕動減弱，消化功能逐漸減退，建議老人每口飯菜最好咀嚼25～50次。中學生處于生長發(fā)育和學習關(guān)鍵期，細嚼慢咽可以養(yǎng)護身體，讓自己更好的應對學習壓力。
所以，吃飯這事還是別急，吃夠量，吃夠種類，細嚼慢咽，吃夠時間才行哦~
愿我們都能好好善待自己的身體，聆聽身體的聲音，不要讓慢慢吃飯成為奢望。
