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想必，有很多小伙伴都收到過“多喝水”的關(guān)愛！
每逢頭疼腦熱、腰酸腿痛時(shí)，家人或鋼鐵男友總是會(huì)遞上一杯滾燙的熱水，并貼心囑咐“多喝水，一天喝上兩三壺，病就好了?！?/span>
多喝水的好處確實(shí)很多，但飲水還是要適度。因?yàn)?，喝太多水不僅會(huì)頻繁上廁所，還有可能——會(huì)！變！傻！
別慌，趕緊喝口水緩緩！
今兒，小南帶你了解“喝水”的那些講究，手把手教你喝水~
5種常見水的區(qū)別
小南有一朋友，打小就愛喝礦泉水，一直用零花錢大力贊助某礦泉水廠。據(jù)他所言，“大自然的搬運(yùn)工”跟涼白開不是同一等級(jí)。
聽聞，小南也對(duì)礦泉水加了層好感濾鏡，未料，一旁化學(xué)專業(yè)的朋友高呼“蒸餾水才是yyds！”
得！喝水之前，先來了解5種常見水的區(qū)別：
每天喝多少水最佳？
了解完“水”的區(qū)別，切入正題：正常人每天的飲水量是多少？
搶答：8杯水！!
杯子是多大的？500ml？300ml？
建議：容量為200ml的杯子，一天8杯~
世界衛(wèi)生組織2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)：在25℃，空氣濕度≤60%，且不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：
兒童1升；
成年男性2.9升；
成年女性2.2升；
孕婦4.8升。
而在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)還要有所提高，多達(dá)4.5升/天。
小貼士：由于我們自身會(huì)產(chǎn)生一部分水分，再加上三餐食物中也含有一定量的水分，最終每天直接攝取的水分大約為1.5-1.7升。
喝水太多的危害？
喝水太少的后果，大多是上火、皮膚干燥、口唇生瘡、尿液減少等癥狀。而喝水太多的后果，除了頻繁上廁所，還有可能：
1.“水中毒”
當(dāng)水的攝入量遠(yuǎn)大于身體需求量時(shí)，臟器便會(huì)“竭盡所能”地通過排尿、排汗、加快代謝頻率和強(qiáng)度，來恢復(fù)體液成分的穩(wěn)定和身體機(jī)能的正常。
而短時(shí)間內(nèi)大量喝水會(huì)使水分潴留，導(dǎo)致血漿滲透壓下降以及循環(huán)血量增多，血液被過度稀釋，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，引發(fā)低鈉血癥、低鉀血癥，也就是“水中毒”。
常見的“水中毒”癥狀有：頭暈、心慌、乏力、肌肉無力。
2.損傷腎臟
喝水太多，從腎臟中排泄出的水分不斷增加，會(huì)導(dǎo)致腎小球?yàn)V過率降低，腎臟代謝壓力增加，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)各種腎臟系統(tǒng)疾病，如腎炎、腎衰、尿毒癥等。
3.不可逆腦損傷
飲水過量，會(huì)造成體液短時(shí)間內(nèi)過度增加，引起外周血液循環(huán)含量增加，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)水腫，引發(fā)顱內(nèi)高壓，嚴(yán)重者會(huì)損害腦細(xì)胞的正常功能，造成不可逆的腦損傷。
曾有新聞報(bào)道，英國一名女子為了減肥，連續(xù)一周每天飲水2.3升，隨后出現(xiàn)癲癇癥狀，被送進(jìn)重癥監(jiān)護(hù)室，醫(yī)生的診斷是大量飲水引起腦水腫，導(dǎo)致大腦不可逆的損傷。即便接受了治療，該女子的記憶力、注意力和語言表達(dá)能力都受到了不同程度的影響。
哪些人群不宜飲水太多？
多喝水，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝廢物排出體外。但有一些特殊的朋友，不宜飲水太多。
1.腎臟疾病患者
慢性腎臟功能不全、腎衰竭等腎病患者，由于腎臟機(jī)能減退、異常，無法排泄過量水分，不宜多喝水。此外，腎病患者因蛋白質(zhì)經(jīng)尿液大量流失，降低了血滲透壓，如果過量喝水，就會(huì)使水腫更加嚴(yán)重。
尿崩癥患者在治療期間大量飲水，極有可能出現(xiàn)嚴(yán)重的“水中毒”，甚至死亡。
2.高血壓患者
高血壓病人如果喝太多的水，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，導(dǎo)致血壓升高。同時(shí)，水分還會(huì)快速進(jìn)入體細(xì)胞，使細(xì)胞膨脹、顱內(nèi)壓增高，造成器官功能受損，病人會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等“水中毒”癥狀。
3.心臟病患者
心臟病患者，特別是心臟衰竭患者，因腎臟血流與灌注功能異常，大量飲水或使體內(nèi)水分無法順利排出，容易全身水腫。
4.肝功能異?；颊?/span>
由于肝功能異常患者血滲透壓低，喝太多的水可能導(dǎo)致水分堆積在組織中,出現(xiàn)腹部、胸部積水現(xiàn)象，加重水腫癥狀。
雖然喝水益處多多，但過量還是會(huì)傷身。那些試圖通過“喝水充饑”的減肥小伙伴更需要注意，這個(gè)方法可能肥肉沒跑，智商反而打了折扣。
