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生氣？吃！
壓力大？吃！
心情不好？吃！
無聊！吃！
明明不餓，卻還是忍不住吃……你可能是被情緒性進(jìn)食“綁架”了！
什么是情緒性進(jìn)食？
顧名思義，情緒性進(jìn)食指的是在心情不好的時候，通過無節(jié)制地吃東西來緩解自身壓力。它是一種對壓力不健康的反應(yīng)機(jī)制，會讓我們對于一些特定食物感到渴望，我們吃完后還常常會感到愧疚。
在生活壓力繁重的當(dāng)下，情緒性進(jìn)食早已屢見不鮮，常見的情緒性進(jìn)食通常有以下幾種表現(xiàn)：
1.明明不餓，卻對食物有著極大的渴望，情緒極高或極低時都會想要大吃特吃；
2.吃東西時神思恍惚，無法準(zhǔn)確感知自己的狀態(tài)，但咀嚼會為你帶來相當(dāng)程度的滿足感和快感；
3.總是會對特定的食物（如甜食）產(chǎn)生需求，會周期性的準(zhǔn)備或購買這些特定食物，以便“需要”時可以馬上享用；
4.吃完后會出現(xiàn)強(qiáng)烈的愧疚和自責(zé)情緒，即便吃飽、吃撐也不會產(chǎn)生滿足的心理，壓力不減反增。
長期情緒化進(jìn)食會怎樣？
“借吃消愁”一時爽，身體健康火葬場。情緒性進(jìn)食的刺激只能短暫維持心情愉悅，不能從根本上緩解身心壓力，長期依賴大吃大喝紓解情緒的話，會給身體和心理都造成極大的負(fù)擔(dān)。
從生理角度來說，情緒化進(jìn)食會傷害人的腸胃、使人變胖——
研究發(fā)現(xiàn)，消極情緒會助長人攝取“垃圾食品（高油、高糖、有刺激性）”的傾向，長期吃這樣的食物，熱量無法完全消耗，會轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)，那么肥胖、高血脂、脂肪肝等慢性病都不遠(yuǎn)了。
從心理角度來講，情緒化進(jìn)食會誘使人陷入不良情緒的循環(huán)——
垃圾食品的卡路里含量極高，每次吃完，新的對于體重和健康的焦慮就會油然而生。這種焦慮加上原本的糟糕情緒，會讓人產(chǎn)生更為強(qiáng)烈的想要暴飲暴食的欲望，陷入“借吃消愁愁更愁”的惡性循環(huán)。
如何控制情緒性進(jìn)食？
1.調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)移注意
當(dāng)你感受到情緒性進(jìn)食的沖動時，可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方式控制自我——看看窗外的風(fēng)景、去外面散步、打掃屋子、和寵物玩一會、和朋友聊聊天、運動等等。
2.控制自我，遠(yuǎn)離誘惑
學(xué)會否決自己放縱的理由，如果意志不那么堅定，也可以從改掉定期購入“垃圾食品”的習(xí)慣做起，讓自己遠(yuǎn)離這些誘惑。
3.練習(xí)簡單的正念飲食
吃東西的時候把自己的注意力只集中在吃這件事上，小口慢吃、多嚼幾次，這樣能夠更清晰地捕捉到“飽”的信號，能夠幫你更好地控制食量。
你有沒有過情緒性進(jìn)食的經(jīng)歷呢，快來分享你關(guān)于控制情緒性進(jìn)食的經(jīng)驗吧~
