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最近，全國(guó)各地開(kāi)啟“降溫模式”，再加上即將進(jìn)入流感高發(fā)季，免疫力一不小心忽然“偷個(gè)懶”，很多人就紛紛倒下了。
其實(shí)，經(jīng)常感冒、愛(ài)咳嗽、腫瘤、肝炎……都跟你的免疫力有關(guān)。當(dāng)你出現(xiàn)體溫升高、全身乏力時(shí)，可能是免疫系統(tǒng)出了問(wèn)題，疾病正在趁虛而入！
免疫力是什么“力”？
免疫力就是抗疾病的“戰(zhàn)斗力”！
我們的免疫系統(tǒng)是一種與生俱來(lái)的能力，幫我我們抵抗“外敵”。人體的免疫器官就像"防衛(wèi)系統(tǒng)"，包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體等，它們分別負(fù)責(zé)培養(yǎng)、訓(xùn)練、裝備、調(diào)動(dòng)“士兵”打仗，消滅外來(lái)細(xì)菌、病毒以及體內(nèi)的癌細(xì)胞，對(duì)抗疾病。
而這些“士兵”就是免疫細(xì)胞，主力軍是T淋巴細(xì)胞，它的數(shù)量、活性直接關(guān)系到人體的健康，是人體免疫功能好壞的一個(gè)重要指標(biāo)?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)沒(méi)有任何一個(gè)藥物能夠替代免疫系統(tǒng)。沒(méi)有免疫系統(tǒng)，沒(méi)有自愈能力，人類根本無(wú)法存活下去。
影響免疫力的因素
人體免疫系統(tǒng)非常復(fù)雜，受很多因素影響。
1.年齡
首先就是年齡，免疫力隨年齡增長(zhǎng)而逐漸下降，這是必然的趨勢(shì)。老年人免疫力低下，同時(shí)伴有一些基礎(chǔ)性疾病，更增加了病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 飲食營(yíng)養(yǎng)
飲食方面，營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)使免疫力下降。有些女性為了控制體重而刻意節(jié)食，主食攝入不足會(huì)導(dǎo)致能量缺乏，影響免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)；肉食所富含的蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果缺乏也會(huì)影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和戰(zhàn)斗力。
另外，大魚(yú)大肉幾乎成了每餐標(biāo)配，超重、肥胖的人越來(lái)越多，這些人群體內(nèi)膽固醇升高，會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞吞噬細(xì)菌、病毒和異物的能力下降。肥胖還伴隨著慢性炎癥，脂肪細(xì)胞可充當(dāng)腫瘤逃避免疫細(xì)胞監(jiān)視的保護(hù)傘，讓機(jī)體難以發(fā)現(xiàn)并及時(shí)清除它們。
3. 睡眠生活方式方面
缺乏睡眠除了影響精神狀態(tài)，還更容易受到病毒的侵襲。研究顯示，每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，比每晚睡7-8小時(shí)的人，受到流感病毒感染的機(jī)率要高出82%。
免疫力下降的信號(hào)
1、感覺(jué)疲勞、精神差
經(jīng)常感到疲憊，稍做一點(diǎn)事就感到累。即使每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，仍然感覺(jué)困。
2、愈合能力差
這是機(jī)體愈合能力下降，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成的。
3、經(jīng)常感冒
一年內(nèi)患感冒超過(guò)3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上。
4、腸胃不適
兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。
5、記憶力下降
當(dāng)出現(xiàn)精神恍惚、愛(ài)忘事，很多人都會(huì)覺(jué)得“自己老了”。其實(shí)這種跡象恰恰表明機(jī)體免疫能力下降，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
怎樣才能提升免疫力呢？
1.健康多樣的飲食
平衡的膳食遵循《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，保證食物的多樣性，少鹽、少油、控糖、限酒，可適量補(bǔ)充7種營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
2. 健康的生活方式
要做到適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、戒煙限酒、調(diào)整心態(tài)。有規(guī)律和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可使外周血中免疫細(xì)胞數(shù)量增多，清除病毒的能力增強(qiáng)。同時(shí)，抗炎因子的產(chǎn)生增多，使機(jī)體免疫功能增強(qiáng)。但運(yùn)動(dòng)也要張弛有度，因?yàn)殚L(zhǎng)期高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使免疫功能受損。
