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笑容！
沒錯(cuò)，大多數(shù)甜品都擁有美麗可愛的外表，光是看“顏值”，就讓人忍不住想要一口吃掉。當(dāng)你“噸、噸、噸”大口喝奶茶、大口吞蛋糕的時(shí)候，臉上都會(huì)浮現(xiàn)滿足的笑容！
為什么我們會(huì)嗜甜？
甜食中的甜味能夠刺激口腔味覺，同時(shí)能激活大腦中的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)釋放一種神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺，從而讓我們產(chǎn)生愉悅感，并成為習(xí)慣，最終導(dǎo)致機(jī)體對(duì)含糖食物出現(xiàn)渴望和成癮效應(yīng)。
在日復(fù)一日的大腦獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制指引下，我們只要吃甜食就會(huì)產(chǎn)生一種快感——咀嚼有助于舒緩緊張情緒；重口味（甜）能刺激食欲，讓我們感覺心情愉悅；碳水化合物則迅速讓血糖上升，血糖上升后我們會(huì)變得更加有“滿足感”。
但如果毫無節(jié)制地吃甜食，就會(huì)為我們帶來“甜蜜的負(fù)擔(dān)”。除了臉上的笑容，你的身體也會(huì)發(fā)生變化，甚至有一些危害~
吃多甜食的危害
1、加速細(xì)胞老化
大量吃糖會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者是弱酸性，體內(nèi)自由基過多，這樣則會(huì)加速我們的細(xì)胞老化，不僅從內(nèi)部損害皮膚，使皮膚過早老化、沒有彈性、產(chǎn)生皺紋、臉色變黃，還會(huì)長(zhǎng)白發(fā)。
2、容易長(zhǎng)痘痘
有充足證據(jù)表明，可能加重或誘發(fā)痘痘的食物是：牛奶、奶制品和含糖食物、高血糖指數(shù)食物。
過多的甜食會(huì)讓我們身體內(nèi)維生素B群的代謝變慢，造成我們皮膚大量出油。油脂分泌過多會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，從而長(zhǎng)出惱人的痘痘。
3、容易引起肥胖
甜品中所含的糖進(jìn)入體內(nèi)會(huì)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖為人體提供能量，當(dāng)供應(yīng)的能量有剩余時(shí)，就會(huì)被轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，最終形成脂肪。
4、引起齲齒和口腔潰瘍
甜食可以給口腔里的細(xì)菌提供良好的生長(zhǎng)繁殖條件，這些細(xì)菌和殘留的糖分在一起，會(huì)使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。而牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。
5、易發(fā)生骨折
長(zhǎng)期過量食用甜食會(huì)消耗掉體內(nèi)大量的鈣，引發(fā)缺鈣、骨質(zhì)疏松。
除此之外，攝入過多的糖還會(huì)增加糖尿病、高血壓、心臟病甚至多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。還有研究顯示，攝入過多的糖會(huì)導(dǎo)致記憶功能和學(xué)習(xí)能力下降。很多人也意識(shí)到了這一點(diǎn)并加入了“戒糖大軍”，只是慢慢發(fā)現(xiàn)戒糖沒那么容易。
怎樣才能戒甜?
世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天糖攝入量應(yīng)控制在總能量的10%以下。
按輕體力活動(dòng)女性每天消耗的總熱量來計(jì)算，大約是45克，如果5%以下即22克左右，更佳。
1. 遠(yuǎn)離高糖食物：
生活中的甜蜜誘惑實(shí)在是太多了，要善于分辨這些高糖食物，并主動(dòng)遠(yuǎn)離。
糖果類
建議吃糖果一天不超過5顆，一顆糖果5~10克，吃5顆就可攝入25~50克糖，已超出推薦量了。
蛋糕面包類
以100克的普通果醬手撕面包為例，糖含量約占15%~20%。
零食類
蜜餞、肉脯、能量棒、果醬、餅干等也都是含糖大戶。
冷飲類
冷飲中的白砂糖、麥芽糊精、果葡糖漿等含量較高。
某些菜肴
曾有人專門進(jìn)行過測(cè)算，餐館中的一份紅燒肉含糖40克左右、魚香肉絲含糖30克左右、八寶飯含糖80克左右。
速?zèng)_粉糊類
單純的谷物豆類等磨成的粉，如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，喝上去會(huì)有種澀味，口感不好，通常會(huì)通過加糖來改善口感。
2.優(yōu)質(zhì)早餐幫你抵抗饑餓
戒糖不容易，想要拒絕隨手可得的甜食，或許可以從一頓飽含蛋白質(zhì)的早餐開始。早晨攝入蛋白質(zhì)，可減少對(duì)糖類食物的渴望。
3.尋找替代品
用水果代替甜點(diǎn)，用蜂蜜代替白糖，做菜時(shí)不放糖，享受菜的原汁原味。
《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》建議每人每天攝入200~350克新鮮水果，也就是半斤上下。
以上，盡管吃糖能讓人開心，但是糖吃多了同樣會(huì)讓你變丑。所以，慢慢戒糖是健康生活的開始~
