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便秘是全球范圍內(nèi)常見(jiàn)的胃腸功能紊亂表現(xiàn)之一，隨著人口老齡化社會(huì)的到來(lái)及生活方式的改變，便秘患病率在持續(xù)增加，加上大家對(duì)便秘的重視程度很低，同時(shí)濫用瀉藥，欠缺規(guī)范診療的意識(shí)，導(dǎo)致便秘反復(fù)。但如果說(shuō)便秘和是否長(zhǎng)壽有關(guān)聯(lián)，且每天這個(gè)點(diǎn)排便的人，可能更長(zhǎng)壽，便秘患者會(huì)不會(huì)就更加重視呢？
按點(diǎn)排便更長(zhǎng)壽？
每天哪個(gè)點(diǎn)排便可能更長(zhǎng)壽呢？該說(shuō)法有無(wú)科學(xué)依據(jù)？
“按時(shí)按點(diǎn)”排便，是長(zhǎng)壽標(biāo)志之一。很多專(zhuān)家學(xué)者都認(rèn)為，想要達(dá)到長(zhǎng)壽，至少要做到“3個(gè)好”：吃得好、睡得好、排得好。而我們所說(shuō)的這個(gè)排便時(shí)間其實(shí)就是對(duì)應(yīng)的“排得好”。
為什么這樣說(shuō)呢？
大便形成后，腸道會(huì)以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動(dòng)到左半結(jié)腸，到乙狀結(jié)腸貯留。但在早晨起床后和飯后2小時(shí)內(nèi)，由于體位反射或胃結(jié)腸反射，會(huì)引起結(jié)腸整體蠕動(dòng)，以每小時(shí)10cm的速度推進(jìn)，可能直接促成排便。所以，有規(guī)律性的在這兩個(gè)時(shí)間段排便的人，說(shuō)明腸胃消化功能良好?！芭诺煤谩保趴赡芨L(zhǎng)壽！
如何判斷便秘？
什么是便秘？如何判斷自己是否發(fā)生了便秘呢？抓住便秘典型表現(xiàn)，輕松判斷！
便秘主要是指大腸的傳輸功能失常導(dǎo)致排便異常。排便異常通常來(lái)說(shuō)主要有兩個(gè)方面，第一個(gè)是排便發(fā)生異常，大便干結(jié)成塊，排便困難費(fèi)力，排便時(shí)左下腹常常有脹滿(mǎn)壓痛，欲便不暢的感覺(jué)，嚴(yán)重者甚至需要手法的輔助才能順利排便。便秘的另一個(gè)方面表現(xiàn)在患者每次排便的時(shí)間間隔很長(zhǎng)，有的是2到3天排一次便，有的即使每日排便，但每次排便的時(shí)間也比較長(zhǎng)，而且很困難，這種情況也認(rèn)為是便秘。
特別提醒：如果一個(gè)人排便非常的規(guī)律，每?jī)扇煲淮未蟊?，他的糞便是成形的香蕉便而且比較松軟，這種符合自己生物規(guī)律是屬于正常情況的，不必過(guò)于擔(dān)心。
便秘既可以是單獨(dú)的一種診斷，也可以是一種急慢性炎癥的伴隨癥狀。單純就便秘來(lái)講，其常見(jiàn)的伴隨癥狀有腹脹、便前的腹痛，此外，便秘者還常常伴有口苦、口中發(fā)粘、惡心、食欲減退、噯氣等表現(xiàn)。
那么，很多人反映自己并沒(méi)有嚴(yán)重的消化道疾病，但是老是便秘、腹瀉，這是為什么？
1．胃腸受刺激
辣椒素是辣椒所含的活性物質(zhì)，對(duì)胃腸的刺激性很強(qiáng)，人體會(huì)分泌內(nèi)啡肽來(lái)緩解這種刺激。但如果內(nèi)啡肽分泌不足以抵消辣椒素的影響，腸胃無(wú)法正常消化食物，就會(huì)選擇直接排空，所以吃辣過(guò)多很容易導(dǎo)致腹瀉。建議在吃辣的同時(shí)多吃一些蔬菜、水果、湯羹等，可以減輕灼燒感。另外，有乳糖不耐受癥的人，在飲用鮮牛奶之后也會(huì)出現(xiàn)腹瀉，建議把鮮牛奶加熱再喝，并且不要空腹喝。
2．過(guò)分節(jié)食
當(dāng)直腸內(nèi)存有足量的排泄物時(shí)，才會(huì)壓迫直腸壁觸發(fā)排便反應(yīng)，否則就會(huì)一直儲(chǔ)存而不產(chǎn)生便意，同時(shí)腸粘膜還會(huì)一直回收殘?jiān)械乃?，?dǎo)致大便干結(jié)。過(guò)分節(jié)食的人產(chǎn)生的代謝廢棄物質(zhì)較少，容易在腸道內(nèi)停留過(guò)久，并引起便秘。建議每餐吃七分飽，保證足量的營(yíng)養(yǎng)，有助于保護(hù)腸道菌群平衡，促進(jìn)新陳代謝。
3．平滑肌運(yùn)力不足
小腸有5~7m左右，而大腸有1.5m左右，食物想要通過(guò)這么長(zhǎng)的腸道，必須依靠平滑肌不斷的收縮和蠕動(dòng)來(lái)推動(dòng)。而我們熟知的便秘高發(fā)人群（老年人、孕婦以及久坐工作者）誘病因素多是平滑肌運(yùn)力不足。如老年人平滑肌老化、運(yùn)力下降；孕婦雌激素過(guò)高會(huì)妨礙平滑肌收縮；而久坐、久臥人群其平滑肌活力降低，這些都會(huì)導(dǎo)致便秘。
4．大腦壓力大
排便反應(yīng)受大腦控制，但精神壓力過(guò)大時(shí)，大腦可能會(huì)忽視排便需求，導(dǎo)致廢棄物質(zhì)滯留，水分流失更多，變得板結(jié)難排。而有些人則剛好相反，精神緊張時(shí)會(huì)生成強(qiáng)烈便意，容易因此腹瀉。
那么，如何調(diào)理才能擺脫便秘呢？中醫(yī)這樣說(shuō)！
1.藥療
可以根據(jù)自身情況在專(zhuān)業(yè)藥師的指導(dǎo)下選用中藥進(jìn)行調(diào)理，建議調(diào)配瀉下藥治療大便秘結(jié)、腸道積滯、實(shí)熱內(nèi)結(jié)以及水腫停飲等里實(shí)證。瀉下方藥的主要功效包括以下3點(diǎn)。
①通利大便，排出腸道內(nèi)宿食積滯
代表藥如大黃、芒硝、常配伍行氣藥，代表方如大承氣湯；對(duì)于久病體弱、年老津枯、產(chǎn)后血虛等所致腸燥便秘，常選潤(rùn)燥滑腸的潤(rùn)下藥，代表藥如火麻仁、郁李仁，并配伍滋陰補(bǔ)血藥。
②蕩滌實(shí)熱，使實(shí)熱壅滯通過(guò)瀉下而解除
常配伍行氣藥，取其苦寒降瀉之力以清除實(shí)熱、導(dǎo)熱下行，起到“釜底抽薪”之效。
③攻逐水飲
常用峻下逐水藥，代表藥如商陸、牽牛子、巴豆等。代表方如十棗湯、舟車(chē)丸等。
2.自我按摩療法
耳朵上其實(shí)分布著許多胃腸反射區(qū)，通過(guò)按揉耳窩，可以起到止酸、緩解便秘、促進(jìn)消化系統(tǒng)血液循環(huán)等效果。具體可圍繞耳朵中間的軟骨做“U型”按摩，每次按摩4分鐘左右，不僅可以幫助排便，還能緩解整個(gè)消化系統(tǒng)不適。此外，建議輔之健康飲食，少食辛辣以及適量運(yùn)動(dòng)。
