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疫情當(dāng)前，不斷變化的數(shù)字牽動(dòng)著每個(gè)人的心。新冠肺炎疫情給大家?guī)?lái)了一系列不同的心理應(yīng)激反應(yīng)，大家的恐慌、焦慮情緒也有所蔓延。目前，疫情防控工作進(jìn)入關(guān)鍵階段，我們?cè)撊绾尉徑饨箲]情緒呢？
堅(jiān)信自己感染新冠肺炎？也許你是“疑病狀態(tài)”
目前，有些人身體有些不舒服就懷疑自己是不是得了新冠肺炎，甚至開始自己吃藥，這種“疑病狀態(tài)”其實(shí)是一種心理應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)。
這次疫情給人們帶來(lái)一系列程度不同的心理應(yīng)激反應(yīng)，擔(dān)心自己得病是其中一種，不停地、強(qiáng)迫自己洗手，進(jìn)行消毒，也是一種。
我們要學(xué)會(huì)接納這種情緒，這是當(dāng)前狀態(tài)下的正常反應(yīng)。但是有些人反應(yīng)比較大，開始服藥，或者強(qiáng)迫程度到了家人無(wú)法接受，甚至自己無(wú)法控制的程度，就要引起重視。
克服焦慮情緒，要學(xué)會(huì)科學(xué)管理自己的情緒”
不造謠，不傳謠
從正規(guī)、權(quán)威媒體獲取新冠肺炎相關(guān)知識(shí)，了解科學(xué)的知識(shí)，從源頭減輕焦慮。
改變行為，轉(zhuǎn)移注意力
如果知道自己是健康的，但是還是控制不住擔(dān)心，那就試試轉(zhuǎn)移注意力的辦法。找一件事情讓自己長(zhǎng)時(shí)間投入去做，通過(guò)這些方式來(lái)改變過(guò)于恐懼的心理。
情緒宣泄
找親人或朋友傾訴，或者把自己當(dāng)情緒寫下來(lái)，與身邊的人產(chǎn)生互動(dòng)。
疫情期間“急性失眠”怎么緩解？
這段時(shí)間，可能很多人都無(wú)法安心入眠，出現(xiàn)了入睡困難、睡眠淺等狀況，這些我們不用過(guò)度擔(dān)心，多數(shù)能自行恢復(fù)正常。
然而有些人會(huì)因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)心無(wú)法從短期失眠中恢復(fù)，時(shí)間久了，容易發(fā)展成慢性失眠。緩解失眠，我們可以試試這些方法：
規(guī)律睡眠，不提倡補(bǔ)覺(jué)
我們要明確自己的睡眠習(xí)慣，每天上床的時(shí)間要規(guī)律、固定。生理情況下，睡眠具有節(jié)律性，按時(shí)就寢能夠進(jìn)一步鞏固這一節(jié)律。
不管幾點(diǎn)睡，要按時(shí)起床
建立合理的生物學(xué)規(guī)律，不管是對(duì)健康還是睡眠都有好處。
睡前放松
睡前不過(guò)度興奮，不觀看刺激或引起興奮的視頻，不閱覽有關(guān)疫情方面的消息，盡可能隔離電子產(chǎn)品；不飲用咖啡、茶等刺激性飲料。可以在睡前泡泡腳，聽聽舒緩的音樂(lè)，至少在睡前半小時(shí)讓自己處于放松的狀態(tài)。
建立好的睡眠壞境
確保睡眠環(huán)境安全、安靜、舒適。在生理學(xué)上，這叫“條件反射”，建立一個(gè)好的條件反射，有利于睡眠。
疫情防控一線的工作人員該如何解壓？
身處防控一線的工作人員，他們工作強(qiáng)度高、風(fēng)險(xiǎn)高，心理壓力也很大，他們同樣需要心理減負(fù)，來(lái)對(duì)抗壓力?？梢酝ㄟ^(guò)這些方法來(lái)解壓：
自我照顧
長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作會(huì)給身體帶來(lái)危害。一線的工作人員不要強(qiáng)硬地去工作，要注意休息，合理飲食，梳理意識(shí)。
宣泄情緒
要尋求團(tuán)隊(duì)的支持和幫助，把自己當(dāng)情緒表達(dá)出來(lái)。同為醫(yī)護(hù)人員更會(huì)設(shè)身處地接納彼此感受，哪怕幾句話、互相問(wèn)個(gè)好，或者一個(gè)簡(jiǎn)單的情緒分享，都會(huì)是堅(jiān)持戰(zhàn)“疫”的最大動(dòng)力。
保持溝通
親人的聲音、一句話，都會(huì)是自己強(qiáng)大的心理支持。一線人員要和家人、朋友保持溝通，感受家庭的力量，哪怕是很簡(jiǎn)要很簡(jiǎn)短的溝通，都是有效的。
老年人的心理壓力該如何紓解？
疫情期間，生活上有了一些改變，老年人要做好心理調(diào)適，避免影響到身體健康。我們給出老年人以下建議：
盡快適應(yīng)
盡快適應(yīng)目前的大環(huán)境，可以在家里、在不影響他人的情況下因地制宜地做身體鍛煉。
培養(yǎng)興趣愛(ài)好
利用這些時(shí)間精進(jìn)廚藝，做一些感興趣的事，也可以培養(yǎng)或鉆研其它的興趣愛(ài)好，增加家庭樂(lè)趣。
試試“五個(gè)一”，幫助我們調(diào)節(jié)焦慮情緒
面對(duì)出現(xiàn)的焦慮情緒，首先我們要接受目前的環(huán)境，接受自己的“應(yīng)急反應(yīng)”，讓自己去適應(yīng)。其次要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，我們可以嘗試“五個(gè)一”來(lái)調(diào)節(jié)情緒：
制定一個(gè)計(jì)劃
合理安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。
鉆研一件事情
看書、聽音樂(lè)、寫字，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。
找到一種支持
來(lái)自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持。認(rèn)真跟家人一起做家務(wù)、聊天，聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。如果不和家人住在一起，可以通過(guò)電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。
進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉
心情煩躁時(shí)，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在有一些很好的運(yùn)動(dòng)或健身的APP，可以跟朋友約好，遠(yuǎn)程一起鍛煉。
思考一些體驗(yàn)
思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。
