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“日出而作，日落而息”，這是人類適應(yīng)環(huán)境所養(yǎng)成的習(xí)慣，但是現(xiàn)代社會，越來越多的人養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，甚至“顛倒黑白”，白天睡覺，晚上熬夜，對人體造成了巨大的傷害。眾所周知，經(jīng)常熬夜，會導(dǎo)致一些疾病，降低工作效率和生活品質(zhì)。
熬夜對身體的影響
免疫力下降
經(jīng)常熬夜，身體處于疲勞、精神不振的狀態(tài)，人體免疫力也會跟著下降，容易引起感冒、過敏、神經(jīng)失調(diào)，傳染性疾病襲來的時候，人體也會更容易被感染。熬夜過后，第二天頭昏腦漲，身體乏力，甚至造成偏頭痛。
容易增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)
2007 年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)把“熬夜倒班”定義為 2A 類致癌因素，也就是說，熬夜對人類的致癌可能性與紅肉為同一級。
圖片來源：站酷海洛Plus
心臟病風(fēng)險(xiǎn)
特別是患有心臟病的人群，當(dāng)其作息時間紊亂，身體長期處于疲勞，甚至透支狀態(tài)，更容易誘發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至有可能導(dǎo)致猝死。
皮膚受損
都說，晚上10時到11時是皮膚保養(yǎng)的最佳時間段，如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。對于女性來說，想要好皮膚，一定不要熬夜，好的化妝品不如好的睡眠。
記憶力下降
為了維持人一天的工作和生活，人體的交感神經(jīng)白天較為興奮，晚間會進(jìn)入休息的狀態(tài)，而對于熬夜者來說，人體交感神經(jīng)狀態(tài)紊亂，黑白顛倒，晚間處于興奮狀態(tài)，白天則會使人體不精神、身體疲憊、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等一系列的問題。時間一長，失眠、神經(jīng)衰弱等問題也會出現(xiàn)。
圖片來源：站酷海洛Plus
容易使人發(fā)胖
很多熬夜者，經(jīng)常吃夜宵給自己提神，不運(yùn)動，加上晚上由于生物鐘和身體激素的調(diào)節(jié)，人體逐漸進(jìn)入休眠狀態(tài)，消化系統(tǒng)功能減弱，營養(yǎng)物質(zhì)在人體儲存，造成肥胖。
傷肝，易耳聾、耳鳴
凌晨時分正是肝臟排毒的好時候，不注意休息易導(dǎo)致肝臟功能紊亂、工作效率減低，加重肝臟負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生病變，睡的不好會造成內(nèi)耳輸血量低，損害聽力，還會增加耳聾的風(fēng)險(xiǎn)。
怎樣讓自己快速入睡？
要有時間觀念
做事要有時間概念，我們可以把重要的事情先做，然后才是次要事情，要做到輕重緩急。
執(zhí)行好作息時間表
有規(guī)律的生活才是健康的生活，按時上床，如果真的難以入睡就在床上看會書籍，眼睛疲勞的時候，人是很容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)的。
睡覺前不要焦慮不安
睡覺前，可能會思緒萬千，會因?yàn)榘滋斓氖虑椋箲]不安，從而導(dǎo)致失眠，這時候，控制自己盡量不要多想白天的發(fā)生的事情，強(qiáng)迫自己入睡。
調(diào)整枕頭的高度
不同的人有不同的睡覺習(xí)慣，有的人喜歡把枕頭墊的高一些，有的喜歡不墊枕頭睡覺，一旦察覺自己身軀不舒服或者產(chǎn)生疲憊感，一定要及時調(diào)整枕頭，以最舒服的姿勢睡眠。
要有好的睡眠質(zhì)量
如果睡不著，可以聽聽輕松舒緩的音樂，當(dāng)人體放松下來的時候，就容易入睡。
經(jīng)常參加身體鍛煉
好的身體，更容易入睡。但大部分人都喜歡在晚間鍛煉身體，晚間的激烈運(yùn)動可能會因?yàn)檫\(yùn)動引起的興奮影響入眠，但也有不少人會因?yàn)檫\(yùn)動后的適度疲勞更容易入睡。大體上，只要鍛煉者能夠?qū)⑼黹g運(yùn)動結(jié)束的時間和上床的時間間隔開1至2小時，入睡就不會受到影響。
