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當(dāng)我們登上高處，秋風(fēng)便將思緒帶回了故鄉(xiāng)。
又是一年重陽節(jié)！“重陽”也叫“重九”，即農(nóng)歷九月初九日，是中國傳統(tǒng)節(jié)日。“九”在數(shù)字中有長久長壽的含義，寄托著對老人健康長壽的祝福。重陽節(jié)登高的風(fēng)俗歷史悠久，但對于老年人，一定要格外注意自己的骨骼健康。
骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，它的主要特征是骨中鈣含量降低、骨結(jié)構(gòu)破壞和骨強(qiáng)度降低。早期癥狀有疼痛現(xiàn)象，以腰背部疼痛為主，但很多患者未有異常，所以骨質(zhì)疏松癥常被稱為“沉默的殺手”。后期癥狀則很嚴(yán)重，包括駝背、胸悶、身高降低和骨折等。一旦發(fā)生骨折，就會(huì)嚴(yán)重影響老年人的身體健康。
骨質(zhì)疏松癥的兩個(gè)誤區(qū)
■多補(bǔ)鈣就能預(yù)防骨質(zhì)疏松
世界衛(wèi)生組織指出，鈣是骨質(zhì)疏松的膳食補(bǔ)充劑，但是單純補(bǔ)充鈣并不能收到良好效果。這是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的誘發(fā)因素有年齡、性別、體質(zhì)、生活習(xí)慣和疾病等，所以，僅僅單純補(bǔ)鈣是難以預(yù)防的。
■補(bǔ)鈣就是吃鈣片
補(bǔ)鈣應(yīng)盡可能通過飲食方式來實(shí)現(xiàn)！我國城鄉(xiāng)居民每天鈣攝入量往往不及推薦量的50%，因此除了吃鈣片，我們應(yīng)該提高鈣的飲食攝入，比如多食用奶制品、蝦皮和雞蛋等。
圖片來源：站酷海洛PLUS
骨質(zhì)疏松的三級預(yù)防
■一級預(yù)防
從兒童和青少年做起！通過合理膳食和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉使自身的骨量達(dá)到最大峰值，是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最佳方法。飲食上要多吃高鈣和高磷的食品，如魚、蝦、牛奶、乳制品、雞蛋、粗糧和芝麻等。堅(jiān)持健康的生活方式，如堅(jiān)持體育鍛煉、不吸煙、少飲酒和少吃食鹽等。
■二級預(yù)防
二級預(yù)防是針對中年人，尤其是絕經(jīng)以后的婦女。除了飲食和健康的生活方式外，每年還應(yīng)該進(jìn)行一次骨密度檢查，同時(shí)補(bǔ)充維生素D、鈣劑和蛋白質(zhì)等。蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，攝入充足的食物蛋白可對預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定幫助。體育鍛煉應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)榫徍偷倪\(yùn)動(dòng)方式，如走路、慢跑、太極拳和廣播體操等。
■三級預(yù)防
針對骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)積極進(jìn)行抑制骨吸收和促進(jìn)骨形成的藥物治療。鈣劑+維生素D+雙膦酸鹽制劑或降鈣素，適合于老年性骨質(zhì)疏松合并疼痛較明顯的患者。而鈣劑+維生素D+雌激素，則有益于增強(qiáng)骨密度，可有效避免對乳腺及子宮的副作用，適合于絕經(jīng)期骨質(zhì)疏松患者。對于老年人，還應(yīng)有防摔、防碰和防絆等措施來預(yù)防骨折的發(fā)生。
重陽節(jié)，讓我們關(guān)注老年人健康！加強(qiáng)老年人保健意識(shí)，積極進(jìn)行科學(xué)預(yù)防，骨質(zhì)疏松癥是可以延緩和預(yù)防的
