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一天中最重要的早餐
決定了我們一天的狀態(tài)
甚至影響了我們整個(gè)人生
吃錯(cuò)了等于慢性自殺！
早餐的錯(cuò)誤吃法
吃剩飯菜易致癌
沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的人，干脆在頭天晚上多做一些，第二天直接拿來(lái)吃。這樣偷懶是在慢性自殺！因?yàn)槭澄镌谂腼儭?chǔ)存過(guò)程中不僅營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)流失大半，還會(huì)產(chǎn)生亞硝酸等致癌物質(zhì)。
新的一天，新的開(kāi)始，就不要委屈自己吃昨天的剩菜啦，每天早起20分鐘，快手早餐就做好，營(yíng)養(yǎng)又美味。
不吃早餐越來(lái)越胖
很多年輕人因?yàn)闆](méi)時(shí)間，或者為了減肥，都不吃早餐。這樣做對(duì)身體的危害十分大。
休息一晚后身體處于虛弱的狀態(tài)，若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充能量，會(huì)讓人感到頭暈、無(wú)力，無(wú)法正常工作。等到中午再飽餐一頓，造成腸胃不適，多余的熱量囤積，更容易長(zhǎng)胖。長(zhǎng)期不吃早飯還會(huì)引起腸胃炎、便秘等疾病。
再忙碌也要給自己騰出吃早飯的時(shí)間，想要減肥，更應(yīng)該吃好早餐！
早餐不要吃太早
按照中醫(yī)的養(yǎng)生理論，人的身體有特定的時(shí)間表。吃早餐的時(shí)間也有說(shuō)法，太早吃早飯會(huì)影響到內(nèi)臟器官的休息，七點(diǎn)至八點(diǎn)吃最為合適。
晨起后，可以先喝一杯溫水，來(lái)補(bǔ)充夜晚身體流失的水分，半個(gè)小時(shí)后，再進(jìn)餐。早餐和午餐間隔4-5小時(shí)為佳。
米粥咸菜太單一
白米粥加咸菜一直是不少人的早餐標(biāo)配，做起來(lái)也省事，雖然能夠讓我們產(chǎn)生飽腹感，但早餐是一天中最應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)刻，這樣的搭配顯然缺乏蛋白質(zhì)、維生素等。咸菜中也含有大量的鈉、亞硝酸鹽等物質(zhì)，長(zhǎng)期食用不利于身體健康。
吃零食沒(méi)營(yíng)養(yǎng)
諸如餅干、堅(jiān)果等小零食，確實(shí)能在早上提起人的食欲，吃上幾塊也餓不著。但這些零食多是“干食”，早起缺水的狀態(tài)并不適合吃太多，易造成胃部消化不良。同樣的，零食中不僅缺少營(yíng)養(yǎng)，還含有大量的添加劑和色素，僅僅是每天早上咀嚼這些“堅(jiān)硬”的食物，也會(huì)讓臉部咬肌變得肥大，不美觀哦！
重油重鹽傷身體
無(wú)辣不歡的人們，早上也會(huì)吃一些重口味的食物，如油條、酸辣粉等，來(lái)刺激自己的味覺(jué)，從而讓一天都清醒。
但是太過(guò)油膩的食物往往含有大量的脂肪和膽固醇，這時(shí)候需要大量的血液聚集在消化系統(tǒng)，從而腦部血流量減少。難怪一整個(gè)上午都提不起精神！
牛奶+雞蛋吸收差
在很多人看來(lái)這是非常營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配，確實(shí)，兩者都含有非常豐富的蛋白質(zhì)。但搭配來(lái)吃，兩者中的某些成分相互反應(yīng)，造成營(yíng)養(yǎng)不能很好的吸收。此外，飽腹感太強(qiáng)也容易讓人產(chǎn)生昏昏欲睡、疲憊的狀態(tài)。以后不妨分開(kāi)來(lái)吃！
早餐就該這樣吃
早餐是一天中的第一頓飯，可以喚醒身體的各種機(jī)能。早餐一定要吃、按時(shí)吃、且吃得干凈衛(wèi)生、有營(yíng)養(yǎng)。一頓理想的早餐應(yīng)該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類(lèi)、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食品，以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。
推薦早餐搭配：
全麥面包+一瓶酸奶+圣女果。淀粉可提供充足的熱量，酸奶喝圣女果又可以起到瘦身的效果。簡(jiǎn)約清淡的搭配，讓人清爽一整天~
烤地瓜+花生米+一根香蕉。熱乎乎的烤地瓜軟糯可口，搭配花生米和香蕉起到清腸通便的效果，還能保證營(yíng)養(yǎng)的重組供給哦！
米粥+三片牛肉+一碟涼拌青菜。均衡的葷素搭配，可提供充足的能量和維生素，健身的朋友快學(xué)起來(lái)！
花卷+豆?jié){+雞蛋+草莓。非常親民的早餐伴侶，既省錢(qián)又健康，保證一整天都能量滿滿，最適合上班黨和上學(xué)族了！
如果因?yàn)樯习鄷r(shí)間緊張，貪睡起不來(lái)，平常不妨這樣做：
1. 家里多備一點(diǎn)饅頭、花卷、包子之類(lèi)的面食，放在冰箱儲(chǔ)存。或者常備新鮮的面包切片，每天早上可以直接拿來(lái)吃。
2. 家中常備牛奶、豆?jié){，每天早上喝一杯，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3. 早上出門(mén)路過(guò)超市或者便利店，隨手買(mǎi)上一盒新鮮水果，及時(shí)補(bǔ)充維生素和水分，勝過(guò)昂貴的護(hù)膚品。
4. 包里常備一些堅(jiān)果類(lèi)零食，上午的空閑時(shí)間偶爾吃上幾顆，適當(dāng)補(bǔ)充能量。
當(dāng)然，如果時(shí)間允許的話，還是盡可能地自己用心做，以保證早餐的新鮮和營(yíng)養(yǎng)均衡哦。
美好的一天
從早餐開(kāi)始
愛(ài)惜自己
從好好吃早餐開(kāi)始！
